Медитация после йоги. Ментальные практики не медитации – Йога за пределами практики асан

01.08.2019

Здравствуйте дорогой читатель, добро пожаловать в реальность йоги!

Сегодня наконец-то, я посвящу статью исключительно теме медитации.
Итак, что такое медитация, зачем медитация нужна? Каковы условия правильной медитации, кому можно медитировать, и что он от этого получит? — ответы на эти вопросы в данной статье.

Что такое медитация?

Медитация – это практика, в которой человек всеми своими мыслями, чувствами, концентрируется всецело , таких как Радость, Любовь, Спокойствие.

Такие определения: как медитация – это состояние слушания, процесс настройки внутреннего инструмента на волну гармонии всей вселенной, углубление вовнутрь для познания своей Истинной Природы – такие определения, хоть и не совсем научны, но абсолютно верны.

Переоценить значение медитации и её преобразующую силу, при условии, что человек правильно медитирует, просто невозможно. И фраза:

Во всех непонятных ситуациях — медитируйте

Как работает правильная медитация.

Даже самый материалистичный человек, уверенный, что он – это его физическое тело и мозги, уверенный, что после смерти всё заканчивается – даже такой человек , когда он устает, он мечтает о покое и отдыхе, когда в жизни происходят печальные события, он мечтает о радости.
И всё, о чём он мечтает, всегда с ним. , которая по определению, является радостью, спокойствием и любящим присутствием. Очень подробно о том, как работает медитация, я рассказала в статье , здесь просто акцентирую суть.
Чем более человек сонастроен со своей истинной природой (Сверхсознанием), ключ к которой внутри него («Царство божие внутри вас есть» (Лк. 17:21)), тем он счастливее, мудрее и тем он более настоящий. Быть настоящим – значит, не играть привычную роль того образа, которую мы на себя когда-то надели и так заигрались, что приняли свою роль за себя. Быть настоящим – это большое счастье, отдых и свобода. И главная цель медитации: сначала дать человеку возможность хотя бы в моменты самой практики прикоснуться к Себе Настоящему, а потом, уже всегда жить в этом состоянии, без ложных масок отождествления непонятно с чем.
Истинная свобода не требует внешней борьбы и напряжения, она просто есть, она является счастьем и гармонией, и она невероятно практична!

Почему медитация полезна всем?

Утро вечера мудренее – гласит прекрасная русская пословица. Почему так? Конечно, утро само по себе благостное время, но если бы мы всю ночь пробегали, просуетились и проволновались, то навряд ли утром смогли бы принять мудрое решение.

Утро — время пробуждения ото сна. Может, дело во сне и отдохнувшем после сна теле-уме? Конечно, это тоже влияет, однако сон — это чаще всего , в котором Сверхсознание хоть и проявляется, но далеко не полностью. И подсознание, и сознание снижают оздоравливающий эффект нашей Сверхсознанательной природы, как трансформаторы понижают высокое напряжения до пригодного в домашних условиях уровня. Однако же, настоящий отдых и мудрость идут именно из Сверхсознания. И для того, чтобы принять мудрое решение совсем необязательно ждать утра. Важно суметь успокоить мысли и чувства, тогда Сверхсознание сможет проявиться и будет работать в полную силу.
Люди в современном мире так часто всеми силами стараются доставить удовольствие своим чувствам, занять чем-нибудь интересным свой ум, а в итоге, это только отдаляет от внутреннего центра, а значит и от истинного состояния радости, мудрости. Чтобы вывести себя из замкнутого круга данного заблуждения, надо остановиться.

Основные условия правильной медитации:

1. Самое, самое и самое главное, что нужно для правильной медитации – это .
Вообще вся общепризнанного мастера данной сферы (которая является показателем истинности любого духовного пути и не только в йоге) – Патанджали — имеет своей целью максимально подготовить человека к медитативному состоянию. Однако же это совсем не значит, что если предыдущие 6 ступеней (а дхьяна-медитация – это уже седьмая ступень йоги Патанджали) совсем не проработаны, то пытаться медитировать бесполезно. Совсем не так! Конечно, чем лучше человек освоил предыдущие шаги, тем лучше пойдёт и медитация, но и сама медитация очень помогает выполнить все предыдущие условия!

Даже слабые попытки начать медитировать приносят колоссальный эффект по сравнению с тем же объемом усилий в любой другой сфере жизни.

И если у человека слабая концентрация (а те, кто специально не занимались её развитием, чаще всего, имеют слабую концентрацию (иногда бывает, что кто-то занимался её развитием в прошлой жизни), то медитация поможет её развить! И в медитации существуют простые и при этом наимощнейшие техники развития концентрации. Данное качество нужно в любой сфере жизни, потому что без умения концентрироваться человек настоящего успеха ни в чём не добьется. Конечно, медитация, когда у человека слабая концентрация несравнима с медитацией того же человека, после того, как концентрация подразвилась. Однако, без такого намерения и усилий, предоставленная самой себе концентрация точно останется прежней, а значит и уровень имеющейся , а значит и жизнь, в целом, ни счастливее, ни интереснее не станет.

3. На уровне эмоций нужно спокойствие! Чтобы такое спокойствие было, важно по меньшей мере стараться в течение всей дневной активности быть спокойными. Выполнение Ямы и Ниямы успокаивает и способствует глубокой медитации. И ещё, очень помогает визуализация, в который мы представляем, что из нашего сердца на весь мир распространяются лучи любви, прощения, благословения (таким образом тоже .

4. Успокоить ум очень помогают различные дыхательные пранаямы – даже пятиминутное их выполнение способствуют глубине и эффективности медитации. Ведь мышление связано с дыханием. Когда мы взволнованны, то дышим чаще, когда спокойны, наше дыхание тоже очень спокойно. Одной из величайших техник успокоения ума и развития концентрации, которая вообще имеется в этом мире, кто действительно серьёзно хочет освоить медитацию.

5. Менее важных, если рассматривать их по-отдельности, однако же вполне весомых в совокупности, с точки зрения влияния на медитацию, советов и условий очень много – начиная с того, что медитировать лучше на хотя бы полупустой, а желательно, пустой желудок и в одно и то же время, до рекомендаций как можно более тихой и духовной обстановки вокруг вас.

Самое главное, что нужно для медитации — это умение концентрироваться, оно же нужно и для успешной и для вообще всего, в чём человек действительно хочет добиться хорошего результата, однако же, то, что ещё нужно в любом деле и в медитации, в первую очередь, это оптимистичный, радостный настрой, как при ожидании визита любимого вами, дорого друга, которого вы давно не видели. Такое позитивное отношение очень быстро раскроет удивительные грани и преимущества жизни с медитацией.

Вообще, мудрецы говорят, что жизнь человека делиться на три этапа:

1 этап – когда человек живёт без медитации (и не надо думать, что медитация это какое-то зарубежное индийское явление, не свойственное другим нациям, такие фразы, как созерцательная молитва в или рекомендация «услышь тишину» – в ведической старославянской культуре – это так же указания на медитацию)

2 этап – когда человек начал медитировать и прикладывает усилия для углубления медитации (на этом этапе жизнь очень меняется, во вне она меняется настолько, насколько, благодаря регулярному соприкосновению со Сверхсознанием, меняются подсознательные тенденции внутри нас – ведь ).

3 этап – человек достигает главного назначения медитации и вспоминает свою . При этом разница между каждым из этих этапов такая же, как между живым и мёртвым человеком. Пока человек живёт, не медитируя, он, осознавая это или нет, находится под властью своих прошлых привычек и тенденций, они влияют на все его желания и так называемую «свободу выбора».
Когда человек начинает медитировать и научается распознавать, где истинное его желание (желание идущее от души и ведущее ко благу), а где просто диктат привычек (которые уж точно не являются показателем свободы выбора и какой-либо свободы вообще). Вот тогда у человека хотя бы какой-то шанс появляется быть свободным, принимать верные решения и идти в верном направлении.

Кроме того, медитация развивает как , так и концентрацию, так и — с такими качествами жизнь становится намного ярче и полноценнее.
Ну а на третьем этапе происходит то, что я описала в статье про восьмую ступень. И то, что в своей великой
Всем нам этого и желаю!

Буду так же очень рада
Пишите комментарии, мой дорогой читатель, и будьте счастливы!
До встречи в реальности йоги!

В ней я хочу немного подробнее описать практику в поверхностных слоях сознания . Стоит подчеркнуть сразу, что данный текст не содержит описание каких-то конкретных практик (об этом, возможно, в следующих статьях), скорее он является теоретической частью для понимания процессов. Название статьи выбрано совсем не случайно. Сейчас почти любые практики принято называть модным словом «медитация», что с моей точки зрения, не совсем правильно. То, что я буду описывать дальше, а также описанная в предыдущей статье работа с «безмолвием» (пустотой), никакого отношения к практике йогической медитации – процессу пратьятхары, дхараны, дхьяны, а тем более самадхи – не имеет, поскольку происходит на разных уровнях сознания. Об этом и была написана . Если этого понимания не произошло, прочитайте ее еще раз.

Итак, предназначение йоги как духовной практики – пробуждение «спящего» Сознания. Сознание обычного человека закреплено в самом поверхностном слое, из которого он смотрит на внешний мир. В этом же слое происходит процесс мышления и проявляются эмоции, которые переживаются. Пробуждение начинается с ментальной осознанности, когда человек начинает обращать внимание не только на внешний мир, но и на то, что происходит у него в уме, то есть смотреть на самого себя, наблюдать. Этот процесс можно назвать «открытием двери» во внутренние структуры Сознания. Такая «дверь» есть у всех. Например, если вы спросите любого человека, о чем он думает, он может вам сказать мысли - это способность к самоосознанию. К сожалению, в эту «дверь» немногие заходят.

Ментальная осознанность – обязательный элемент практики йоги, и развитие этого навыка – признак прогресса в ней. Прогресс должен развиваться в двух направлениях.

Первое направление – продолжительность процесса ментальной осознанности. Чем чаще и дольше по времени вы наблюдаете за тем, что происходит в вашем уме, тем лучше. Нужно быть очень настойчивым, чтобы создать привычку наблюдать за собой. Однако в то же время, нужно быть осторожным, поскольку вы можете столкнуться с жестким сопротивлением вашего ума. Он очень любит, когда вы привычно «спите» и очень не любит, когда за ним «кто-то» наблюдает. По сути, когда осознанность отсутствует, вы находитесь в «спящем» состоянии сознания, даже если вы активно проявляете себя во внешнем мире. Этакий режим «биоробота», жестко выполняющего командные программы и не понимающего, что происходит. Но даже если у вас включен режим наблюдения за мышлением, очень часто упускается важный момент:

Смысл не в бесконечном рассматривании собственных мыслей, а в том, чтобы почувствовать того, кто смотрит на них.

Вы не являетесь мыслью или эмоцией, вы тот, кто наблюдает это. Йогой вы пытаетесь найти ответ на вопрос «Кто я?», заданный самому себе, если конечно вы занимаетесь этим, как духовной практикой, а не ограничиваетесь уровнями «физкультуры» для здоровья или красивой фигуры. Реализовать подобное бывает не просто, так как необходим режим «раздвоенного» внимания, когда часть внимания фиксирует мысль или эмоцию, а другая пытается почувствовать «наблюдателя». У обычного человека часто этот навык отсутствует.

Очень важно понимать, что такое Внимание. Внимание – это не только канал восприятия, но и канал, по которому движется энергия. Движется она туда, куда направлено ваше внимание. Своим вниманием вы можете «накачивать» энергией собственные мысли и эмоции, других людей, жизненные ситуации, все что угодно. Это Великий Инструмент Ума. С его помощью вы можете подняться на «вершины Духа», но оно может и опустить вас на уровень «животного». Поэтому без навыков осознанного управления вниманием, прогресс в практике йоги невозможен. Когда вы пытаетесь почувствовать «наблюдателя», а не мысли, вы «обесточиваете» мышление, делая ум более спокойным, одновременно «накачивая» энергией собственное Присутствие (Существование).

Необходимо добиваться максимально отчётливого ощущения собственного существования (Я есть), из которого и происходит восприятие (осознание) не только ментальных процессов, но и всего остального в жизни. Такая практика приводит к проявлению реальной «субстанции», воспринимаемой как «Я». Она не является ни мыслью, ни эмоцией, ни телом (обычно она больше, чем физическое тело). Данная субстанция осознается не физическими органами чувств, а непосредственно умом, и создает как бы «опору» в нём, из которой происходит восприятие всех процессов в сознании. Присутствие Наблюдателя делает ум более спокойным и устойчивым. Это важный этап практики, без этого, «опираясь» только на мысли и эмоции, добиться устойчивости сознания и управления мышлением практически невозможно.

Второе направление развития ментальной осознанности – увеличение глубины восприятия. Ваше осознание начинает расширяться вглубь. На поверхности находятся мысли и эмоции, восприятие этого уровня доступно каждому. Дальше находятся силы и программы, которые запускают процесс и выносят мысли на поверхность, то есть другие настройки вашего сознания. Попадания на данный уровень требует пробуждения чуть более глубоких слоев сознания, и здесь уже без помощи Пустоты (безмолвия) не обойтись, поскольку мысли и эмоции имеют свойство втягивать внимание, привязывая вас к поверхности.

Очень важно иметь правильное понимание феномена, называемого «Пустотой», поскольку слово не передает полный смысл. Разберемся с термином «Пустота». Итак, мысли и эмоции – это проявленные формы энергии. Когда же наступает «безмолвие» (Пустота), энергия переходит в непроявленное состояние, но она никуда не исчезает. Ее можно почувствовать как Присутствие Беспредельного Пространства, заполненного ничем не ограниченным Творческим Потенциалом, из которого разворачивается все, что угодно, и куда обратно все возвращается. В каком-то смысле это Полнота, а не Пустота, поскольку она содержит в себе все, что может проявиться. Ваше Присутствие Наблюдателя сливается с Пустотой, и вы становитесь Присутствием Осознающей Пустоты. Так происходит «укоренение» в Пустоте. Данное явление можно назвать Пространственно Расширенное состояние сознания. Другими словами вы становитесь «слишком большими», и мысль не может вместить вас в себя, как «облако» не может вместить в себя «Небо».

Контакт с Пустотой и укорененность в ней позволяют находиться в более глубоких слоях сознания и предоставляет огромный потенциал возможностей работы с ним. Когда ослабевают «путы», привязывающие вас к поверхности ума, вы можете погружаться глубже. Мысли и эмоции – это конечный «продукт» работы вашего Сознания. Когда вы опускаетесь глубже, вы можете видеть те силы и программы, которые его создали. Вы получаете много новых знаний о самом себе и о том, как работает ваш ум. Постепенно растет ваша чувствительность к внутренним процессам, восприятие становится более «утонченным».

Такое развитие может создать проблемы, поскольку автоматически начинает расти чувствительность к внешнему миру, и какие-то события или люди очень легко могут выводить вас из равновесия. Некоторые люди, особенно женщины, изначально имея очень высокую чувствительность, должны быть к этому готовы. Одновременно с повышением чувствительности могут увеличиваться возможности контроля. Ключи к этому также лежат в Присутствии Пустоты. То есть чем большую часть внимания вы втягиваете в это Безмолвие, тем спокойнее будет на поверхности. Вы, не подавляя, можете возвращать энергию мыслей и эмоций обратно в источник (Пустоту), откуда она и появилась.

Такая практика выводит контроль на совершенно новый уровень, поскольку Пустота может «поглотить» любое количество энергии. Однако это не значит, что вы должны во чтобы то ни стало удерживать Полное Безмолвие на поверхности. Такие усилия могут привести к «тонкой» блокировке сознания (об этом я упоминал в первой статье). В поверхностный слой выводится информация со всего Сознания, не только из структур личности, но и из глубины, от вашего Духа, который вам может много чего подсказывать или направлять. В связи с этим нужно нарабатывать различение (вивеку), отличая одно от другого. И здесь новые знания о собственной личности очень помогают.

На начальном этапе приходится принудительно добиваться хотя бы небольших периодов полного Безмолвия с помощью определённых практик, чтобы лучше познакомиться на практике с тем, что такое Пустота и укорениться в ней. Кроме того, появляется возможность менять программы личности, делая ее более спокойной, живущей в гармонии с внешним миром и с самим собой. Появляются также большие возможности по развитию творческих способностей, поскольку в Пустоте скрыт огромный творческий потенциал и все гениальное приходит оттуда. Но здесь лучше проявлять чувство меры, поскольку процесс творчества может очень вас затянуть, и вы вообще забросите практику йоги.Творчество – не цель практики йоги, а скорее побочный «продукт» её. Оно может приводить к большим потерям энергии, в ущерб практике, поскольку куда направлено ваше внимание, туда и течёт ваша энергия.

Если вы пишете прекрасные стихи или замечательно рисуете, это не говорит о том, что вы «продвинуты» в йоге. «Продвинутость» в йоге определяется совсем другими вещами (опять же ). Основной объект «творчества» в йоге – это вы сами, а главная цель – раскрыть (пробудить) ваше собственное Сознание, во всей его Божественной Красоте, это высший тип Творчества, и это самый лучший подарок Творцу. Реализовать это возможно только через личную практику. И никак иначе.

Данные направления, описанные ваше, являются всеми многочисленными возможностями, которые дает вам «общение» с Пустотой. Развитие ментальной осознанности позволяет даже в обычной жизни находиться в «пробужденных», более глубоких состояниях Сознания, то есть в большем контакте со своим Духом, а это уже совсем другая жизнь.

Стоит отметить, что все описано выше, можно реализовать и без длительного сидения в медитациях. Достаточно ежедневно применять относительно несложные практики, которые задействуют обычные органы чувств, а также совершать определенные манипуляции с вниманием для наработки необходимых аспектов сознания. Опять же – для этого не нужно создавать какие-то специальные условия, могут быть использованы обычные жизненные ситуации.

Что касается серьезных и длительных практик медитации, это практики не для начинающих. Для этого необходимо физически подготовленное тело, практикой пранаямы подготовленное «тонкое» тело (прежде всего, структуры позвоночника и сердца). Также абсолютно необходим хороший учитель, знающий технологию процесса и способный помочь в случае возникновения проблем. И кроме того, освоенные навыки работы в поверхностных слоях Сознания, о чем и написана данная статья. Прежде чем погружаться в «глубины» Сознания, неплохо бы научиться осознанно жить на «поверхности». Игнорирование этого может привести к непредсказуемым результатам.

Желаю всем успехов в практике и достижения полного пробуждения Сознания!

Владимир Ожогин – инструктор по йоге, ученик гуру-йоги Шри Шалендра Шарма.

Фото: mandarina.yoga/instagram.com

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.

Можно выделить несколько причин:

Отсутствие времени и места для практики;
Желание сразу делать все правильно;
Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш Ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-20 минут в день.

Самый оптимальный вариант - это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.

Посмотрите пожалуйста видео и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику.

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у Вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе значения нет где именно. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и Вас отвлекают, то опять-таки ранний утренний подъем, пока все еще спят снова поможет Вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его Ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек падет вниз.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать , о котором я писал ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т.д. это создаст дополнительные препятствия в практике.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию , уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Поза

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам . Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой , а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал , поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация - это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома. на новые статьи и видео, чтобы прямо на почту получать уведомления о них. А также буду рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

Йога и медитация на протяжении многих веков творят чудеса. И, несмотря на то, что со временем тенденции меняются, появляются новые методы для расслабления и концентрации, йога и медитация не теряют своей актуальности. И это неудивительно, так как они имеют ряд преимуществ. Возникающее состояние позволяет уравновесить и привести в порядок свои мысли, а вследствие этого значительно уменьшается риск многих заболеваний. Благодаря медитации вся энергетическая мощь биополя направляет свои потоки на восстановление и поддержку организма.

Если вы решили заняться йогой и медитацией, то вам придется поработать над своим отношением к внешнему миру. Во время практики необходимо полностью сосредоточиться и погрузиться внутрь своего Я. Особое внимание стоит уделить месту проведения занятий. Начать можно дома в привычной обстановке. Это позволит быстрее сфокусироваться и не отвлекаться на ненужные звуки. Но все-таки лучшим местом будет лесная поляна или берег реки, где природа сама поможет познать себя. Шелест листвы, пение птиц, шум воды… Все это очистит вас от рутинных проблем. Вы сольетесь с природой в единое целое.

В наше время выпускается много музыкальных сборников, в которых представлены все звуки природы. Ими можно воспользоваться, если нет возможности медитировать на свежем воздухе.

Многие йоги говорят, что помогают расслабиться произведения композиторов-классиков. Не стоит включать музыку громко, она должна звучать спокойно и не раздражать.

Во время занятий йога-медитацией вы должны оставаться в неподвижном состоянии. В ином случае результат будет не максимальным, и вы попросту потратите время.

Полностью отключите эмоции, уберите все переживания. Вдыхайте и выдыхайте воздух глубоко. Вы не должны отвлекаться и анализировать окружающий мир, ваша цель – очищение внутреннего состояния от хлама.

Наше тело привыкает быстро к новым привычкам. Йога и медитация также должны войти в привычку. Неважно время, которое вы выберете для занятий, но помните, что оно должно быть одним и тем же. Можете погружаться внутрь себя после пробуждения, когда голова еще не наполнена проблемами на работе или иными внешними факторами. Можете наоборот расслабиться вечером, чтобы очиститься от прошедшего дня. Главное, ясность в мыслях и познание себя.

Йога-медитация для начинающих

Первым пунктом для начинающих является погружение в глубокую медитацию. Она длится двадцать минут. Но, чтобы прийти к такому результату, необходимо стремительно и настойчиво медитировать каждый день в течение нескольких месяцев. Первое занятие может длиться не более пяти минут. Со временем увеличивайте этот период, но не резко. Чтобы организму было несложно настроиться на спокойный лад, длительность занятий должна расти плавно.

Иногда обеденного перерыва недостаточно, чтобы отдохнуть от тяжелых переговоров и сделок. На помощь придет медитация. Уделив ей пять минут, вы получите мощный заряд энергии и с новыми силами продолжите вливаться в рабочий процесс. Вы наладите свое психофизиологическое состояние. Со временем вы перестанете реагировать на рабочие проблемы так эмоционально, как раньше, и быстрее научитесь справляться с ними.

Поза в йоге – это один из главных и значимых вопросов. Неправильно выбранная поза может привести к полному отсутствию желаемого эффекта.

Что необходимо помнить при занятиях медитацией и йогой? В первую очередь, ваша спина должна быть прямой.

В то же время вы должны отдохнуть и расслабиться, а значит тело не должно быть напряжено. Выберите комфортную позицию. Далее закройте глаза, так легче погрузиться внутрь своего сознания.

Для начинающих самой удобной позой будет поза лотоса. Это классика. Скрестив колени, сядьте на специальный коврик. Очиститесь от проблем и неуютных мыслей.

Многие предпочитают позу «Вирасана с опорой». Встать в нее очень просто – следует встать на колени, а далее подогнуть ноги и прижать их к бедрам. Тело не должно ощущать дискомфорт, поэтому на первых занятиях можно использовать мягкий плед. Постепенно он перестанет вам быть нужен.

Следующая поза – «поза молнии». Встаньте на колени и присядьте на ноги.

Тем, кто все-таки решил посвятить обеденный перерыв медитации, будет удобно делать это на стуле. Главное, чтобы спина была ровной. Руки разместите на коленях или бедрах.

Ежедневно практикуя занятия йогой и медитацией, вы ощутите прилив счастья и радости. Опытные мастера говорят, что познали смысл жизни только благодаря регулярной практике. Рассмотрев и проанализировав свое внутреннее состояние, вы поборете все проблемы, которые ранее казались просто ужасными. Также вы обретете крепкое здоровье, потому что медитация позволяет гармонизировать работу всех внутренних систем человеческого организма.

Несмотря на то, что медицина достигла высокого уровня, неизлечимые болезни все же есть. Медитация и йога побеждают их, если правильно проводить занятия и придерживаться советов и рекомендаций известнейших йогов. Суть практики состоит в том, что вначале болезнь или другие неприятности уходят из нашей головы, а затем покидают и тело. Во время медитации разум достигает границ Вселенной и проникает в каждую клеточку нашего загадочного мира.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности. По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации. Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

Избавиться от депрессивных состояний.
Обрести внутренний покой.
Улучшить состояние здоровья.
Найти себя в творчестве.
Развить интуитивные способности.
Очистить мысли.
Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

восстановление клеток мозга.
омолаживание мозга.
уменьшение риска сердечных заболеваний.
укрепление иммунитета.
понижение беспокойства.
компенсация недостатка сна.
обострение тактильных ощущений.
улучшение дыхания
избавление от стресса.
налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
Вообразите в голове маленький горящий шарик.
Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

Ровность;
Цикличность;
Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы: Поза лотоса с упором на руку

Макушка тянется вверх;
Подбородок немного опущен;
Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
Закройте глаза.
Дышите глубоко и ритмично.
Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.