Позы для медитации для начинающих. Лучшая поза для медитации

Ошибки медитации Главная ошибка - приступать к медитации, ожидая результата. Само по себе ожидание результата становится ловушкой ума, который привязывается к этому ожиданию и не может отпустить вас, дать вам войти в состояние медитации, потому что его держит мысль о

Азы медитации Сначала немного теории. Дело в том, что в толще коры человеческого мозга непрерывно проходят электрические токи различной частоты. Чем сильнее наши эмоции, тем выше их частота. Но есть режим, при котором мозг отдыхает, восстанавливая собственные силы. Такой

Подготовка к медитации Упражнение 1 1. Сядьте на стул в удобной для вас позе.2. Сидите спокойно, расслабьтесь.3. Закройте глаза, обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение.4. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких минут.

Техника медитации Я практикую медитацию в покое и медитацию в движении, отдавая предпочтение последней. При выполнении медитаций особо чувствительные люди могут чувствовать тепло, покалывание в пальцах, мышцах, «мурашки», токи энергии или что-то подобное. Не советую вам

Мои медитации Когда я не знаю, какое решение принять, я занимаюсь медитацией. Часто предметом медитации становится любая вещь из окружения – письменный набор, облако на небе, дерево. После медитации мне удается взглянуть на проблему со стороны, и я принимаю верное

690 километров медитации Ровно столько я проезжаю от своего дома в Питере до дома в Москве. Раз в месяц туда и через неделю обратно. Зимой, весной, летом и осенью наматываю на колеса километры, удлиняя свой духовный Путь каждый раз часов на восемь.Если все это время не

Страсти по медитации В глухом непальском лесу уже два года медитирует мальчик. Он ушел из дома и уселся под деревом в медитативной позе, когда ему было пятнадцать. С тех пор не ест и не пьет, изредка отвечая на вопросы своего старшего брата. Что в этом примечательного? То,

ГЛАВА 1 О медитации Умение остановить бег мыслей весьма полезно для организма. Иногда этого достаточно, чтобы привести нервную систему в порядок и улучшить работу внутренних органов. Тратя свою энергию на беспорядочные мысли, мы отбираем ее у этих органов, не даем

Полезность медитации

Когда мы слышим о медитации, на ум обычно приходит классический образ человека, сидящего в позе лотоса с совершенно ровной спиной. Но для начинающих медитировать такая поза может быть неудобной и практически невозможной для длительного сидения.

Нужно ли через силу держать такую позу и терпеть боль в мышцах или все же лучше подобрать подходящую позу под свои возможности? Конечно, медитация через силу это не очень хорошая идея. Я считаю, что медитировать нужно в комфортной для себя позе. Но все же есть несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать.

Поза для медитации должна быть: ровная, расслабленная и неподвижная. Это три основных правила, по которым строится положение тела.

Ровная поза

Хотя осанка важна в медитации, не нужно сразу стараться держать идеальное положение тела. К этому вы придете постепенно.

В медитации наблюдайте за телом. Важно, чтобы мышцы работали симметрично, следите, чтобы давление ног и ягодиц на пол было одинаковым справа и слева. Проверяйте время от времени одинаково ли напряжена поясничная мышца с двух сторон. Часто бывает, что мы расслабляем одну сторону, перенося вес на другую. Такой перекос вредит позвоночнику и внутренним органам. То же самое относится к плечам, следите, чтобы одно плечо не поднималось выше другого.

Если же все-таки вы обнаружили в своем положении дисбаланс, подойдите к анализу ошибки очень внимательно. Если, например, у вас приподнято одно плечо, это не всегда означает, что нужно просто опустить его. Так оно может заболеть еще больше. Причина бывает в другом месте. Например, если одна сторона поясницы сокращена, а другая растянута, это также приведет к перекосу в плечевом поясе.

Таких нюансов очень много. Со временем вы научитесь хорошо чувствовать баланс напряжений и расслаблений в теле. Это одно из важных преимуществ медитации – эта практика учит нас слушать и слышать свое тело.

Не забудьте скачать мою книгу

Расслабленная поза

Вряд ли у вас получится сразу сесть в позу для медитации и расслабиться. Непривыкшие мышцы и суставы не смогут быстро расслабиться. Поэтому нужно идти к этому постепенно и использовать вспомогательные аксессуары для того, чтобы подольше медитировать без дискомфорта.

Самый простой аксессуар – это подушки или свернутые одеяла. Подушку можно подложить под ягодицы, чтобы расслабить поясницу и выпрямить спину. Если в позе лотоса ноги не касаются пола, и колени висят в воздухе, это тоже может приносить дискомфорт. В этом случае подложите подушки под бедра и колени.

Если про расслабленные мышцы спины и ног мы обычно помним, то про другие группы мышц склонны забывать во время практики. Многие начинающие во время медитации сосредоточенно напрягают мышцы лица и глаз. Следите, чтобы лицо и глаза были расслаблены.

Также не забывайте про плечи и руки. Они должны быть свободно опущены.

Неподвижная поза

В течение продолжительной медитации важно сидеть очень тихо и неподвижно. Для этого необходимо найти центр равновесия в теле.

В начале практики, настраиваясь на медитацию, покачивайтесь из стороны в сторону, пока не найдете положение, когда все тело находится в равновесии и опирается на свой центр тяжести. Если центр тяжести будет смещен, а тело наклонено в какую-то сторону, то этот наклон будет поддерживаться за счет напряжения каких-то мышц. Понятно, что долго так не просидишь без движения. Вскоре мышцы устанут держать вес тела, и вам придется подвигаться, чтобы отдохнуть.

К тому же, не забывайте, что дисбаланс мышечной системы обязательно отзовется и душевным беспокойством.

6 основных поз для медитации

Существует шесть основных поз, в которых медитировать проще всего.

• Полный лотос
• Полулотос
• Бирманская поза или поза по-турецки
• Сидя на скамейке для медитации
• Сидя на коленях
• Сидя на стуле

Поэкспериментируйте с этими положениями, чтобы выбрать позу для медитации, которая подходит именно вам. Если почувствуете боль, смените позу на более легкую.

Начинающим лучше в медитации держать глаза полуприкрытыми. Взгляд из под припущенных век направьте под углом в 45 градусов в точку на полу в метре от себя. Дышите носом.

5 секретов правильной позы для медитации

• В классических буддийских текстах дается такой совет: чтобы сохранить прямую осанку, представьте, что ваш позвоночник – это стопка монет. Конечно, позвоночник не может и не должен быть идеально прямым, как настоящая стопка монет. В позвоночнике есть два естественных прогиба: в поясничном и грудном отделе. Тем не менее, этот совет весьма полезен. Представление позвоночника в виде стопки монет дает хорошее чувство равновесия и стабильности. Если вы наклонитесь слишком далеко вперед или назад, влево или вправо, вы сразу почувствуете, что воображаемые монеты падают и стопка рушится.
• Будьте как марионетка на веревочке. Представьте, что к вашей макушке привязана веревочка, которая тянет вас вверх. Это помогает удлинить и выпрямить позвоночник, дает чувство легкости. Используйте дыхание. С каждым вдохом легко тяните себя вверх за веревочку, привязанную к макушке. С выдохом отпускайте напряжение из рук, плеч и спины.
• Сидите, как гора. Важный элемент хорошей позы для медитации – неподвижность и стабильность. Великий секрет медитации – сидеть как гора – неподвижная, стабильная и величественная. После того, как вы проработали выравнивание и расслабление в позе, представьте, что вы похожи на гору и используйте эту визуализацию, чтобы сидеть неподвижно.
• Найдите свой центр и симметрию. Повторю еще раз: очень важно найти точку баланса в теле и опираться весом на нее. Чтобы тело не было наклонено в какую-либо сторону, так как такая асимметрия приведет к ненужному напряжению и усталости. Попросите близких сфотографировать вас, когда вы находитесь в медитации. Взгляд со стороны позволит лучше оценить позу, так как некоторые привычные напряжения и перекосы в теле могут не ощущаться.
• Тело – это отражение душевного состояния. Правильное положение тела в медитации — это когда тело не слишком напряжено и не слишком расслабленно. Совершенная медитативная поза – это отражение правильного состояния ума в медитации: баланс между напряжением и расслаблением, между сном и бодрствованием. Самые большие препятствия для медитации – это с одной стороны волнение, беспокойство, а с другой сонливость и вялость. Хорошая поза для медитации помогает преодолеть эти препятствия и отражает внутреннее состояние. Вертикальное положение тела удерживает вас от сна, а неподвижность и симметрия от беспокойных мыслей.

Обязательно прочитайте мою статью , если вы только начинаете.

Различные методы медитации

Мы рассмотрели традиционные сидячие позы для медитации. Но медитации бывают и динамичные – в танце или ходьбе. Также все кто был в Индии, Шри-Ланке или Китае видели как много там статуй лежащего на боку Будды с полуприкрытыми в медитации глазами.

Поза для медитации зависит во многом от выбранного метода и цели медитации. Цели у медитации могут быть разные:

• Расслабление
• Развитие концентрации
• Эмоциональное исцеление
• Самоосознание
• Просветление
• Контроль над мыслями

Если цель медитации – расслабление, и вы предпочитаете слушать музыку и релаксировать, то вы можете выбрать практически любую позу для медитации, даже шавасану – позу лежа на спине. Возможно, для начинающих такая поза будет хорошим выбором для обучения медитации.

Не забудьте скачать мою книгу

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

Медитации – важная часть практик йоги. Это работа ума, в которой крайне важно быть внимательной и сосредоточенной. Вот почему необходимо ответственно подойти к выбору правильной асаны для медитации. В такой позе вам должно быть комфортно. Ничто не должно отвлекать сознание от процесса медитации. Если асану для медитации вы выберете неправильно, то не сможете расслабиться, и вам придется постоянно отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Поэтому, если вы новичок в практиках йоги, не чувствуете пока, что ваше тело обладает достаточной гибкостью для принятия сложных асан, то используйте простые позы медитации. Давайте посмотрим, что это за позы поподробнее.

Начнем с того, что медитировать можно и стоя, и лежа, но наиболее эффективными являются сидячие позы для медитации. В них легче всего найти оптимальный баланс между расслабленностью и сосредоточенностью на объекте медитации. Самой простой позой в этом смысле является Сукхасана. С санскрита она даже переводится как «приятная поза». Асана очень проста в выполнении и идеально подходит для начинающих. Позу еще называют «Со скрещенными ногами», что подсказывает технику ее выполнения. Для принятия асаны сядьте и скрестите ноги.

Еще одной довольно простой асаной для медитаций является Ваджрасана или Поза алмаза, как ее еще называют.

Для выхода в асану необходимо встать на колени, и опустить ягодицы на пятки. Варджасана является подготовкой к освоению более сложной асаны для медитации – Вирасаны, о которой мы поговорим немного ниже. Кстати, весной, когда многие из нас озабочены состоянием фигуры, будет полезно узнать, что Поза алмаза способствует тонизированию внутренних органов и стимуляции пищеварения.

Еще одной позой для медитации, которую можно посоветовать новичкам, является Ардха Падмасана или Поза Полулотоса. Уже из названия можно догадаться, что эта асана является подготовительным и более простым вариантов выполнения наиболее популярной позы для медитаций – Позы Лотоса или Падмасаны.

Отличается же Полулотос от своего полноценного собрата Лотоса тем, что в более простом варианте одна нога остается на полу, а стопу второй ноги необходимо разместить на бедре противоположной ноги.

Также новичкам подойдет Супта Баддха Конасана. Эта поза является облегченным вариантом Позы бабочки.

Для ее выполнения необходимо в положении сидя согнуть ноги в коленях, расположив голени под прямым углом к бедрам, а стопы – сомкнуть друг с дружкой.

Прежде чем переходить к рассмотрению более сложных асан для медитации, хотелось бы обратить внимание читательниц на основные моменты и принципы нахождения в таких положениях:

1. Спина должна быть прямой. Сутулая спина – одна из самых распространенных ошибок при медитации. Если выпрямить спину вам сложно физиологически, то подложите под ягодицы небольшую подкладку. Как только таз окажется выше коленей, спину держать прямо станет гораздо легче. А вообще позы медитации способствуют исправлению осанки, если вы осознанно во время их выполнения следите за прямой спиной.

2. Поясница не должна слишком сильно прогибаться. Это чревато появлением болезненных ощущений в спине. Чтобы этого не происходило, подавайте копчик вперед. В пояснице должен быть естественный небольшой прогиб.

3. Грудь должна быть раскрыта, а плечи отведены назад и вниз. По сути это поможет выпрямиться в спине.

4. Подбородок можно слегка опустить по направлению к груди.

5. Лицо должно быть расслабленно.

6. Колени должны касаться пола. Это условие является очень распространенным для большинства медитативных практик.

После освоения более простых поз медитации можно пробовать и более сложные. На первый взгляд они могут показаться неудобными, что противоречит требованиям медитативных практик, о которых мы говорили в начале статьи. Но это только на первый взгляд. Не зря йогины на протяжении многих столетий предпочитают именно эти асаны для длительных медитаций. После того, как вы научитесь выполнять их правильно, то поймете их благотворный эффект. По большому счету неудобство, которое вы можете ощущать в нижеприведенных асанах, связано исключительно с недостаточной гибкостью и растяжкой. Но со временем в процессе регулярных тренировок этот недостаток будет самоустранен.

Итак, к более сложным асанам для медитации, о которых частично мы уже упоминали выше, относят:

1. Сиддхасану – она считается самой лучшей и совершенной. Для ее выполнения необходимо пятку правой ноги прижать к промежности, сверху разместить левую ногу, ее пятка должна оказаться рядом с лобковой костью.

Падмасану или позу Лотоса. Для выхода в асану необходимо ступни ног разместить на противоположных бедрах.

2.Вирасану или Позу героя. Мы уже рассматривали выше Позу алмаза. С нее легче всего выйти в Позу героя. Для этого стопы ног необходимо раздвинуть и опустить ягодицы на пол. Икры с внутренней стороны должны касаться внешней стороны бедер.

3.Баддха Конасану или Позу бабочки. От облегченного варианта, рассмотренного выше, асану отличает то, что стопы необходимо максимально приблизить к тазу.

В заключение хотелось бы сказать вот о чем. Асаны для медитации, безусловно, помогают сохранить расслабленность в теле и при этом бодрость в сознании. Такие позы важны, поскольку создают телу удобные условия и помогают уму сосредоточиться. Однако правильное выполнение описанных в этом материале асан не является самоцелью в йоге и тем более в медитативных практиках. Вы можете быть недостаточно точны при выполнении той или иной позы, но при этом достичь выдающихся результатов в медитации.

Модели на фото – Ксения Резник и Яна Подлесная

Гармония в теле и душе человека. Физическая выносливость и просветление. Путь йогина к этой цели требует определенных усилий. Но если тактика выбрана верно, если асаны выполняются правильно, соблюдаются (про принципы: ), есть нацеленность на результат, то процесс достижения духовного равновесия будет приносить только удовольствие, релаксацию и умиротворение. Среди основных позиций в йоге особенно выделяется поза совершенная - сиддхасана (название на санскрите).

Духовные и физические аспекты

Название говорит само за себя, в переводе означает совершенный, просветленный (сиддхи) и положение тела (асана). Согласно трактату Хатха Йога Прадипика эта асана является главенствующей среди 84 000 других, она способна очистить 72 000 тонких каналов человека (нади). Современные источники разделяют виды исполнения для практики мужчинами и женщинами, женский вариант имеет название сиддха йони асана - из-за анатомических особенностей полов. Но по своей сути это ничего не меняет.

Самодисциплина, контроль над эмоциями и мыслями, развитые интуиция и творческие способности, уверенность в своих силах - это далеко не все ощутимые результаты выполнения данной позиции. Главное, к чему необходимо стремиться - это к осознанию своего я, достижению полной гармонии своего внутреннего мира и внешней сферы. Поза Сиддхасана прекрасно демонстрирует абсолютный баланс разума и физической оболочки человека.

Касательно оздоровительного эффекта, сиддхасана благотворно влияет на кровоток в области крестца, связки коленей тренируются и укрепляются, повышается тонус поясницы и брюшной полости. Регулярная практика помогает сберечь здоровье половых органов и обуздать свою сексуальную энергию.

Противопоказания для Сиддхасаны

Техника выполнения

Очищение энергетических потоков, вертикальное направление энергии снизу-вверх в корне меняют все сферы жизни ищущего. Но для того, чтоб в полной мере познать эффект пробуждения сознания, необходимо знать .

Перед тем как приступать к позе стоит попрактиковаться в исполнении сукхасаны - посидеть удобно по-турецки. Осваивать ее следует постепенно, время пребывания увеличивается с каждым занятием и доводиться до необходимого при полноценной глубокой медитации.

Этапы подсказывающие, как правильно делать Сиддхасану :

1. Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой.
2. Пятку левой нижней конечности поместите в зону промежности, при этом стопа упирается во внутреннюю сторону правого бедра ближе к области паха.
3. Правую ногу согните в колене и поместите пятку выше гениталий (у мужчин) или на левую (у женщин). Через пятки мысленно можно провести прямую линию.
4. Пальцы правой ноги можно зафиксировать между икроножной и внутренней мышцей бедра левой конечности.
5. Спина ровная (для новичков - слегка прогнутая, если асана выполняется долго). Главное - это растягивать позвоночник вверх. Руки приятно расслаблены и лежат на колени. Можно выполнить пальцами джяняа-мудру или чин-мудру.
6. Если асану выполняете как отдельную, то подбородок прижат к груди и выполняется Джаландхара бандхи, если в асане выполняете другие практики, в том числе медитацию, то держим голову прямо. Глаза закрыты.

Положение ног в Сиддхасане можно посмотреть наглядно на фото :

Особенно чувствительные ученики в некоторые моменты способны уловить материальное присутствие энергии, поднимающейся от нижней чакры.

На что обратить внимание

Как и все асаны, сиддхасана не должна приносить серьезный дискомфорт или боль. Для начинающих можно использовать подушку или свернутое в несколько раз одеяло, чтоб сидеть было мягче. В идеале, колени находятся на полу.

Свободное владение техникой, не требующее усилий способствует тому, что три замка - - выполняются очень легко. Кевала кумбха-ка при регулярной практике и применении техник пранаямы получается тоже легко и естественно.

Главное предназначение позы совершенной - , направленная на концентрацию внимания между бровями. Когда достигнуто совершенство не имеет смысла в практике других асан.

Сиддхасана - это идеальное положение тела, как и поза лотоса, для раскрытия всех чакр, начиная с муладхары, пробуждения кундалини и направления энергии строго верх к сахасраре. Йог, освоивший асану, практикующий ее регулярно наблюдает постоянство внутренней гармонии и улучшение здоровья.

Приятной практики тебе!