Сон на работе бывает двух видов: намеренный и случайный. Разговор не о том, чтобы специально спать именно на работе, а о том, когда и работы много, и понимаешь, что работать надо, но глаза закрываются и бороться со сном нет сил. Что же делать? Попробуем разобраться. Можно ли действительно спать на рабочем месте? Ведь есть профессии, где сонливость может привести к катастрофе и даже гибели людей. Например, пилоты, водители пассажирского транспорта, операторы на АЭС и другие.

В 2011 году произошла катастрофа с туристическим автобусом по этой причине – водитель на большой скорости уснул.

Не все профессии связаны с таким риском. В некоторых профессиях часть смены отводится для сна и может входить в рабочее время, которое оплачивается. Например, спасатели или пожарные.

Давайте разбираться, что же делать, если у вас часто возникает желание крепко уснуть на работе.

Причины сонливости

• Переутомление;
• Недосыпание;
• Стресс;
• Недостаток витаминов или кислорода;
• Проблемы со здоровьем;
• Лень.

Понаблюдайте за собой и определите, какая из причин влияет на вас. Может быть, их окажется две или даже три. Определились? Постарайтесь устранить причину, возможно, все наладится. Если , решите эту проблему со специалистом или , спите ночью, а днем работайте. Особенно это касается женщин, ведь имеет свои особенности. Если у вас очень много разных дел помимо работы, . Но это абсолютно не значит, что спать днем нельзя. Если вы еще не читали нашу статью про , рекомендуем прочитать обязательно. Уверяем, вы узнаете для себя немало интересных фактов.

Если вы чувствуете, что просто не выспались, постарайтесь взбодриться. Есть отличные методы, которые позволяют чувствовать себя бодрячком, даже если не выспались.

Психологические установки

Уснуть среди белого дня дома — полезно для здоровья, конечно, если это не . Но если в сонном дреме вас застукает начальник, это сулит опасностью. Узнайте какой именно, прокручивайте эту информацию регулярно в голове, и тогда организм сам будет отвергать вас от опасности, не позволяя уснуть на работе.

1. Если сотрудника застали на рабочем месте спящим, ему могут грозить меры от выговора до увольнения.
2. Современные приборы наблюдения за работниками — видеокамеры, могут зафиксировать момент сна в рабочее время и на рабочем месте, и это доказательство трудно будет оспорить.
3. В некоторых случаях спящий работник может подвергнуть опасности других сотрудников работающих вместе с ним.
4. Директор может отчитать вас прямо на спящем месте — это унизительно и неприятно.
5. Среди коллег могут ходить нелепые, иногда обидные слухи о вашей постоянной сонливости.

Занятия, которые не позволят уснуть

1. Послушайте музыку – немного неприятную, совсем тихую мелодию, хорошо, если слова будут немного неразборчивыми, придется вслушиваться чтобы их понять. Будет не до сна.
2. Приготовьте и выпейте чашку зеленого чая, это вас немного расшевелит, развлечет и придаст сил.
3. Заинтересуйтесь чем-либо, что происходит в вашем окружении в данное время, вовлеченность в события тоже лишает сна.
4. Дневной естественный или яркий искусственный свет бодрит, можно подойти к окну, полюбоваться светлым днем или включить еще одну яркую лампочку.
5. Посасывать кусочек льда, карандаш или что-то еще, например сухарик, заставит организм ждать и готовиться к приему пищи, быть активным.
6. Может, следует проветрить помещение, свежий воздух также бодрит.
7. Попробуйте умыться, протрите лицо холодной водой или кубиком льда. Эта процедура на 100% помогает отогнать сон.
8. Во время перерыва ешьте легкую, здоровую пищу, но не переедайте, иначе вас будет клонить ко сну еще сильнее.
9. Заставляйте себя думать, вспоминайте анекдот, фильм, страшную или смешную ситуацию. Бодрствующие мысли не дадут уснуть.
10. Оживленный разговор также поможет. Позвоните кому-нибудь, поговорите несколько минут с интересом и участием. Хорошие эмоции поддержат вас на работе.

Физические упражнения

• Попробуйте сделать себе массаж шеи, головы, рук. Эти упражнения помогут кровообращению и отгонят усталость. Наклоняйте поочередно голову из стороны в сторону, потрите виски, затылок, разомните кисти рук, плечи.
• Можно делать зарядку если есть где, рядом с рабочим местом, а если вы работаете у монитора, то обязательно зарядку для глаз. Не поворачивая голову, поверните глаза влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, затем поверните глаза в противоположную сторону, и снова зафиксируйте взгляд. Можно поочередно переводить глаза влево-вправо, вверх-вниз, фиксируя взгляд на несколько секунд. Делать упражнение около 4-5 раз.
• Чаще моргайте. Поморгайте глазами около 10 раз подряд, потом закройте глаза на 2 секунды. Откройте и посмотрите вдаль. Повторите все 2-3 раза. Моргание помогает также для увлажнения глаза, что очень важно при работе с компьютером.

Бурные ночи мало способствуют плодотворному труду. После них нереально сложно дотерпеть до конца рабочего дня и не прикорнуть где-нибудь в подсобке или прямо на рабочем столе. И неважно дописывали ли вы важный доклад, ухаживали за больным родственником, укладывали беспокойного ребенка или «зажигали» в ночном клубе.

Спать вам хочется все равно, а работать - просто нет сил. Как не «нарваться» на неприятности от начальства, как не уснуть на работе, взбодриться и выдержать эту муку в ближайшие 8 часов?

Как раз для такого случая у нас есть 10 проверенных способов. Пробуйте по очереди или все сразу – повысить вашу работоспособность, мы не обещаем, но не заснуть на рабочем месте – поможем.

Чай – кофе – потанцуем

Для многих кофе – средство безотказное, главное его количество. И это нормально – оно бодрит, то есть повышает кровообращение, а значит и насыщение организма кислородом. Кстати последние исследования показали, что вопреки распространенному мнению, кофе - весьма, полезен для сердца. Так что пять кружек на сутки вы прекрасно можете себе позволить, больше – не стоит.

Однако, что чашка крепкого напитка не всегда и не со всеми творит чудеса. Одни после дозы кофеина наполняются энергией, а другие – начинают «кунять» интенсивнее и только укрепляются в стремлении лечь и поспать. Во-первых, организмы у всех разные, во-вторых – не все воспринимают кофе, организм некоторых его элементарно не выносит, он противопоказан им по состоянию здоровья. В зависимости от продолжительности употребления кофе с вами может сыграть очень плохую шутку: первое время он действительно будет прогонять сон, но потом организм привыкает, и спать все равно хочется. Помимо этого, велик риск того, что кофе поможет «доломать» ваш нормальный режим – полдня боровшись с сонливостью, к вечеру вы будете перевозбуждены и опять не сможете выспаться. Своеобразный замкнутый круг.

В случае если кофе вам противопоказан или вы его не любите – «ударьте» по чаю. В принципе подойдет как зеленый, так и черный. Но зеленый предпочтительнее, у него прекрасный тонизирующий свойства.

Бодрящий аромат

Как показывают научные исследования, при сонливости очень хорошо помогают запахи. Поэтому кофе можно и не пить, а просто нюхать. Отлично подойдут также и ароматические масла. К примеру, можно воспользоваться мятным или эвкалиптовым маслом. Их запах поможет проснуться и наполнит организм бодростью, поэкспериментируйте с эфирными маслами, например, апельсиновым, мятным, эвкалиптовым, пихтовым.

Если их под рукой не оказалось, предлагаем радикальный метод – нюхните чего-нибудь «термоядерного», издающего резкий запах, лака для ногтей, например. Это встряхнет вас и хотя бы на время поможет сосредоточиться. Главное, не перестарайтесь, не переборщите с вдыханием лака или паров клея и тем более не делайте это привычкой - чревато.

Включите лампочку поярче

Выбирая время для отдыха наш организм, в основном ориентируется на степень освещенности вокруг. Поэтому для успешной борьбы с навязчивым сном включите поярче свет. В дневное время - постойте у окна или выйдете на улицу, свежий воздух тоже поможет взбодриться.

Усложните сну задачу

Вероятность уснуть в мягком, удобном кресле намного выше. Поэтому, просто примите неудобную позу, возьмите жесткий табурет вместо кресла - в некомфортном положении вы точно не уснёте. В особо тяжелых случаях можно и вовсе поработать стоя, особенно если ваше рабочее «орудие» - это с ноутбук.

Не наедайтесь

Полный желудок, весьма способствует крепкому сну. Даже в нормальный день, после плотного обеда хочется прикорнуть, «заморить червячка», завязать жирок… Недосыпание в сочетании с наполненным желудком окончательно лишит вашу голову ясности и наверняка свалит вас с ног. Терпеть голод, конечно, не стоит, но и наедаться до отвала тоже. Сделайте маленький «перекус», перебейте аппетит чем-нибудь, лучше белковым или просто погрызите орехов. Жизненные силы это восстановит, и желания поспать не вызовет.

Звук погромче

Если вы работаете в шумном офисе или на «громком» производстве – считайте вам повезло, посторонние шумы наверняка не дадут вам заснуть (хотя в таком случае наверняка понадобится обезболивающее средство – чтобы голова не «луснула»). Хорошим выходом будет энергичная и громкая музыка. Начальству и коллегам она вряд ли понравится, и дело будет, скорее всего, не в ваших музыкальных пристрастиях, поэтому воспользуйтесь наушниками. Спокойные и убаюкивающие ритмы - противопоказаны. Музыка должна вас расшевелить, поэтому только энергичная, а еще лучше новая и непривычная. И опять-таки – не злоупотребляйте. Окружающие наверняка не «одобрят» вашего подпевания или приплясывания.

«Физ-ру» никто не отменял

Говоря о том, как не уснуть на работе, нельзя не отметить эффективности любой физической нагрузки. Зарядку на работе можно оформить в прогулку по кабинету, подняться-спуститься пару раз по лестнице, поприседать где-нибудь в коридоре или сделать «жим, лежа» опершись о стол. В общем, постарайтесь активно подвигаться, провести интенсивные упражнения, это отлично поможет прогнать навязчивую сонливость.

Водные процедуры

Прогоните дремоту холодной водой – просто хорошенько умойтесь. Говорят, что и горячая вода неплохо бодрит, но все же холодная надежнее. Организм отреагирует рефлекторно на такой контакт – активизирует для защиты, как при нырянии. К сердцу и мозгу организм пошлет увеличенные порции кислорода. Сердцебиение и дыхание выровняется, готовя организм к длительным физическим нагрузкам.

Сосредоточься на работе

Лучший способ повысить работоспособность – работать. Сосредоточиться когда хочется спать, очень сложно. Поэтому если совсем не получается поработать, заставьте себя сделать хотя бы уборку на рабочем месте. Наведите порядок, протрите пыль, сложите бумаги, переберите документы в письменном столе. Интеллектуальной нагрузки это не потребует, а эффект будет значительный. Один только вид убранного стола способен приподнять настроение, а движение поможет не заснуть.

«Ляг, поспи и все пройдет»

Если попробовав все эти способы, вы, как и прежде хотите спать – поспите. Вздремните в обеденный перерыв прямо на рабочем столе. Проспать добрую половину рабочего дня вы себе позволить не можете, а вот немного восстановить силы и снять остроту желания сна подремав 15-20 минут – вполне. Не забудьте только предупредить коллег, чтобы не беспокоили вас это время и своевременно разбудили при приближении руководителя. А по возвращении домой, хорошенько отоспитесь.

И еще несколько советов на будущее:

• Спите ночью. Один как раз тот совет, который легко дать, но сложно ему следовать. Тем не менее, спать нужно ночью и желательно не меньше 7-8 часов - это самое эффективное в борьбе с рабочей спячкой. Во сне организм «подзаряжается» для следующего дня, и вы сможете оставаться бодрым до следующей ночи.
• Больше фруктов и овощей. Пять-шесть овощей или фруктов в течение дня обеспечат вам стабильный «противосонный» уровень сахара в крови. Потому как его перепады вызывают внезапные и жгучие приступы усталости и сонливости.
• Боритесь со стрессом. Не торчите весь обеденный перерыв в офисе – прогуляйтесь на свежем воздухе. 15-20 хватит, чтобы расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.
• «Перезагружайтесь» периодически - отвлекитесь. Держите какие-нибудь головоломки под рукой, настольные игры, кроссворды. Но только не интернет-игры – от них самих потом нужно будет «отвлекаться».
• Счастливые воспоминания. Разместите на столе фотографии или записки, навевающие приятные воспоминания о счастливом моменте вашей жизни. Когда почувствуете, что накатывает усталость, просто взгляните на них, и вы опять испытайте радость.

Почему люди страдают от сонливости, и что делать, если сильно хочется спать? Миллионы людей по всему миру ежедневно ищут и находят ответы на эти вопросы. С периодической сонливостью приходилось сталкиваться многим, но некоторые люди страдают от нее всегда.

Для того чтобы оценить масштабность этой проблемы, стоит обратиться к опыту людей, которые сталкивались с ней.

Вот несколько кратких историй, взятых с одного медицинского портала:

• «Я сильно хочу спать, что делать с этим? Постоянно чувствую усталость. Спать хочется днем и ночью. Избавляться от сна пробовал разными методами, но ничего не помогает. Работать при этом очень тяжело. Помогите избавиться от желания весь день спать». Андрей О.
• «Почему постоянно хочется спать, и как прогнать сон? Я много времени провожу в ночных сменах. Устаю сильно, но нельзя на работе даже вздремнуть. Дневной сон не помогает». Валерий К.
• «Я все время хочу спать и хожу весь день сонный. Перепробовал множество способов борьбы со сном. Некоторые помогают, но только временно. Постоянно нахожусь в поиске новых методов борьбы с сонливостью». Иван Д.
• «Часто так бывает, что если днем хочется спать, то ночью желание пропадает, и уже не выспишься. Желания спать как не бывало, а потом приходит день, и опять охота спать». Антон М.
• «Я много сплю, но не высыпаюсь и вечно чувствую усталость. Раньше был моложе, и это не так сильно сказывалось на самочувствии, но с возрастом все стало хуже. Что делать, если очень хочешь спать?» Александр Т.

Причины появления сонливости

Как победить сон? Для начала необходимо найти причины. Известно, что дыма без огня не бывает. Точно та же история и с появлением сонливости. Причины могут быть как естественными, так и вызванные вмешательством сторонних факторов.

Борьба с сонливостью

Прежде чем начинать непримиримую борьбу с желанием поспать, стоит убедиться, что недуг не вызван какими-либо серьезными причинами или заболеваниями. В противном случае борьба с симптомами успехом не увенчается.

Если же тяга ко сну не имеет никаких серьезных причин, то борьбу с ней можно вести разными способами. Одни из них пригодны в любых условиях, а другие потребуют уединения.

Боремся со сном на работе

Как побороть сон на работе? Спящий работник начальнику не понравится. Большинству людей хотя бы один раз в жизни приходилось сталкиваться с такой проблемой, а кто-то страдает от сонливости на протяжении многих лет.

Бодрящий эффект на организм человека
оказывают определенные вещества. Кроме традиционного кофе, который в больших количествах приводит к истощению нервной системы, известны также другие средства. Бодрящий эффект имеет раствор L-карнитина. Помимо сжигания жиров, этот напиток неплохо бодрит и оказывает позитивное влияние на нервную систему. Препарат позволяет преодолеть последствия психоэмоциональных перегрузок и стимулирует восстановление нервной ткани. Единственный минус - цена. Постоянное его употребление может опустошить кошелек.

Для борьбы со сном также подойдет зеленый чай. Несколько чашек на протяжении дня помогут отогнать усталость и преодолеть сон. В такой напиток стоит добавить несколько капель лимонника или женьшеня. Одна чашка чая после обеда также способствует рабочему настрою.

Из вспомогательных препаратов отдельно стоит упомянуть витамины группы В. Приемов витаминного комплекса с утра избавит от сна и устранит последствия нервного истощения.

Упражнения на работе

Что же делать, если все вышеперечисленное испробовано, а спать на работе хочется так же, как и раньше? Можно еще повысить физическую активность, если позволяют условия на работе. Короткие, но частые упражнения для шеи и глаз помогут взбодриться и избавиться от сонливости.

Борьба с сонливостью дома

С одной стороны, преодолеть желание спать в домашних условиях значительно легче, ведь никто не ограничивает вас в выборе средств. А с другой, дома себя порой трудно чем-то занять и преодолеть соблазн отдаться сну намного труднее.

Неплохо помогают прогулки на свежем воздухе. Движение и приток свежего воздуха заставляют нервную систему переходить в активный режим работы. Если простой прогулки мало, то можете сделать пробежку. Так же, как и на работе, борьба с сонливостью дома требует создания определенной атмосферы.

Активная музыка, вроде ритмичной барабанной дроби или какой-нибудь танцевальной мелодии, поможет прогнать сон. Есть еще один хороший способ, который нельзя применять на работе. Он связан с применением чеснока. Резкий запах в умеренных количествах не даст вам уснуть, но главное - не переборщить.

Массаж как метод борьбы с сонливостью

Что делать, если все вышеописанные методы оказались бессильны и все равно хочется спать? В таком случае остается только одно - массаж. Существует несколько видов массажа, которые помогут избавиться от вялого состояния. Среди них выделяют:

• массаж шейного отдела позвоночника;
• массаж кончиков пальцев;
• массаж лица;
• массаж ушных раковин.

Разогрев шейного отдела ладонями

помогает не только улучшить кровообращение, но и стимулировать активность участков коры головного мозга, ответственных за состояние бодрости. Начинать массаж лучше с плавных движений, перемещаясь от верхней части шеи к основанию, понемногу наращивая интенсивность. Повторять массаж лучше всего раз в полчаса.

Массаж пальцев рук необходимо начинать с мизинца левой кисти, постепенно двигаясь к большому пальцу. По такой же схеме надо делать массаж пальцев правой руки. В кончиках пальцев находится много нервных окончаний, возбуждение которых позволяет активизировать соответствующие отделы коры головного мозга.

Массаж лица вместе с холодным умыванием поможет взбодрить даже самого сонного человека. Массаж осуществляют по следующей схеме: губы, нос, брови. В кончиках ушей, как и в пальцах, находятся нервные окончания. Воздействовать на них можно растиранием мочек и верхних краев хрящей. Используйте эти приемы, и сонливость покинет вас, будто ее и не было.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если все время тебе хочется спать в дневное время и на работе?» Простых ответов на этот вопрос не бывает. Индивидуальные особенности каждого организма не позволяют отогнать сон с помощью шаблонных действий. Необходимо экспериментировать и искать новые варианты. Возможно, во время поисков сон уйдет сам собой.

Сонливость в рабочее время дня существенно затрудняет эффективность работы, обычной жизнедеятельности. Иногда жизненные обстоятельства требуют умственной и физической активности в ночное время. Возникает вопрос, что нужно предпринять, чтобы не хотелось спать?

ПРИЧИНЫ НЕХВАТКИ СНА

Сонливостью называется чувство заторможенности, появляющееся из-за сильного психического или физического переутомления. Сонливость физиологического характера означает попытку организма обеспечить передышку путем включения тормозных механизмов для всех видов активности. Причинами недостатка сна может быть как банальное нарушение режима дня, недостаточное поступление кислорода, недосыпание, дефицит витаминов, так и проблемы со здоровьем.

Основной причиной является недостаточная продолжительность сна, которая должна составлять до 8 часов у взрослого человека. Зачастую нужно просто дать себе выспаться, и проблема уходит, так же как и начинающиеся заболевания. А также существует социальная причина сонливости. Жизнь иногда требует проявлять активность и работоспособность даже в ночное время. Работа, учеба, срочная поездка на машине - все эти обстоятельства требуют концентрации сил, борьбы с желанием спать. Если хотите выполнить свою задачу, необходимо срочно предпринять меры. Но стоит помнить о том, что будет, если долго не спать. Произойдет сбой биологических ритмов организма, отсутствие сна крайне негативно сказывается на работе мозга.

КАК ПРОДЛИТЬ БОДРОЕ СОСТОЯНИЕ

Что делать, если постоянно хочется спать? Если слишком часто игнорировать естественную потребность организма во сне и восстановлении сил, можно довести себя до болезни. Рекомендации о том, что делать, если хочется спать, можно использовать лишь в крайних случаях, когда без этого не обойтись. Есть множество способов вернуть себе бодрое состояние, сделать так, чтобы организм не спал:

• контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды активизирует микроциркуляцию крови. Происходит активизация деятельности мозга. Помогает также ополаскивание лица и запястий прохладной водой. Это особенно хорошо помогает остудить организм во время жары. Прохладный воздух. Усталость появляется из-за недостатка кислорода в душном помещении. Организм сразу приободрится, если открыть окна для доступа свежего воздуха, включить кондиционер. Холод отлично приводит организм в тонус. Чтобы организм не спал, можно попробовать растворить во рту кусочек льда;
• интенсивное движение. Любая физическая активность заставляет кровь циркулировать быстрее. Можно совершать прыжки, приседать, танцевать, отжиматься. Кислород начнет более интенсивно поступать в клетки, активизируя их работу. При возможности рекомендуется совершить прогулку. Всего 15 минут пешей энергичной прогулки дадут энергии на два часа работы. Особенно это актуально при продолжительной работе за компьютером;
• голод. Обильная еда является причиной сонливости. Стоит пропустить очередной прием пищи, и организм начнет работать гораздо активнее. Если прием пищи пропускать нельзя, то стоит обратить внимание на свой рацион. Следует отказаться от жирной, долго переваривающейся пищи. Процесс переваривания отнимает у организма много энергии. Стоит предпочесть белки, овощи и фрукты, дающие организму много витаминов, а значит, и энергии. Сахар лучше исключить, так как он дает обратный результат. Обильное питье помогает избежать обезвоживания, что сделает организм активнее;
• дискомфорт. Любое ощущение дискомфорта взывает раздражение нервных рецепторов, благодаря чему можно поддерживать тонус. Можно сидеть на жестком стуле. Если включить раздражающую музыку, с неразборчивыми словами, можно заставить мозг активировать функцию внимания.

НАПИТКИ ДЛЯ БОДРОСТИ

Что делать, если хочется спать на работе? Самое простое средство – выпить кофе. Любые напитки, помогающие забыть про сон, следует употреблять умеренно. Злоупотребление чревато проблемами со здоровьем. Сразу следует исключить алкогольные напитки. Они активизируют организм лишь на короткий промежуток времени, а затем вызывают очень глубокий сон.

Наиболее действенные бодрящие напитки:

• кофе остается наиболее доступным и хорошим активирующим напитком. Лучше всего действует высококачественный свежемолотый кофе. Чашки будет достаточно для прилива бодрости. Но этот напиток не подходит для людей, имеющих заболевания сердца;
• травяные настойки женьшеня, солодки, ромашки в горячем виде заметно придают сил;
• черный чай или матэ. Напиток должен быть крепким, тогда он будет давать тонизирующий эффект. Зеленый чай также вызывает прилив сил;

Энергетический напиток может помочь в экстренной ситуации, но действует он недолго. Минус этого метода в том, что активизация организма происходит под воздействием химических компонентов напитка. Происходит не наполнение новой энергией, а расход резервных запасов, после чего может наступить их истощение. Не рекомендуется дополнять действие энергетика употреблением чая или кофе.

СОН В ТЕЧЕНИЕ 4-х ЧАСОВ

Если изучить науку о фазах сна, то идея о том, что можно выспаться всего за 4 часа не покажется безумной. Ведь каждый знает, что обычно люди спят около 8 часов. Сущность этой науки в том, что сон делится на фазы длительностью по полтора часа. В промежутках между фазами человек просыпается на краткий миг и снова погружается в сон. Этот момент не фиксируется мозгом, поэтому человек не осознает его. Просыпание в конце фазы наиболее благоприятно для человека, он чувствует себя отдохнувшим. Если человек жалуется: «постоянно хочу спать, что делать?», то причиной может быть неправильное время отхода ко сну и просыпания.

Здоровый сон должен длиться на протяжении 4-х фаз, что составляет около 6 часов в день. Но можно выспаться и за 4 часа, если приурочить звон будильника на конец фазы. Для расчета времени подъема необходимо произвести сложение нескольких фаз, прибавив к ним 10 минут на погружение в сон. Именно на полученное в результате время нужно завести будильник. Этот совет поможет чувствовать бодрость даже при минимальном времени сна.

Несмотря на эффективность всех предложенных советов, лучшим решением будет полноценный сон. Биологические ритмы организма нельзя игнорировать слишком часто. Исключением для вышеперечисленных методов является поездка на машине. Лучше всего остановиться у обочины и поспать хотя бы в течение одной фазы сна, поскольку жизнь гораздо ценнее любых неотложных дел.