Каждый человек безудержно бежит по жизни: пытается следовать поставленным целям, соответствовать запросам общества, переступать через трудности и преграды… Если он периодически не останавливается в этой нелегкой гонке, очень скоро он выдохнется, и тогда проблемы лягут на его ослабшие плечи новым грузом. Неужели нет выхода из этого замкнутого круга? Есть, нужно только заставить себя сойти с дистанции и прислушаться к своим ощущениям. Это поможет обрести душевную гармонию и покой, найти истинные ценности в жизни. Возьмите себе на заметку следующие советы.

Вам понадобятся:

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт.

Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Выйдите из образа жертвы

Этот совет дополняет предыдущий. Настройтесь на жизнь в новом образе – победителя и успешного человека. Не ждите со всех сторон критики и осуждающих взглядов. Даже если таковые и проскользнут, правильно их оцените: люди часто критикуют окружающих, чтобы самоутвердиться в собственных глазах. Избавьтесь от влияния общественного мнения, и эта внутренняя независимость подскажет вам, как обрести душевное равновесие.

Используйте физические возможности

Психологами доказана прямая связь между физическими упражнениями и психологическим состоянием человека.

Можете провести эксперимент: если вы чувствуете подавленности и беспокойство, выйдите на улицу и займитесь лёгкой пробежкой или зарядкой. Вы сразу почувствуете бодрость, прилив сил и увидите свои проблемы растворившимися где-то за пределами сознания.

Не забывайте и о том, что можно заставить свое тело работать на вас. Чаще примеряйте улыбку на себя, и она прочно закрепится у вас не только на лице, но и в мыслях.

Представьте, что вам поручили в театре сыграть роль спокойного и уверенного в себе человека, довольного жизнью. «Наденьте его костюм»: приосаньтесь, гордо поднимите голову, выработайте твердый взгляд, пройдитесь легко и спокойно.

Также поработайте и над своей речью. Очень скоро организм перестроится на вашу «волну», и вам не придется играть.

Развивайте в себе чувство юмора

Смех помогает нам пережить неблагоприятные моменты. Это настоящая панацея от разного рода психологических болезней. Постоянно улыбайтесь и старайтесь смотреть на жизненные ситуации с юмором. Или по крайней мере чаще общайтесь с людьми, которые легко относятся к жизни и могут в вас «вдохнуть» душевное равновесие и гармонию.

Больше отдавать и прощать

Если человек открыт для мира, то ему легче переносить свои невзгоды. В общении мы находим отдушину, изливая свои неприятности и освобождая израненную душу.

Еще одно важное замечание: не делайте из окружающих врагов или ваших должников. Великодушно прощайте их и старайтесь дать другим людям больше, чем требовать или ждать от них.

Вы сразу почувствуете, как уйдет груз неразрешенных конфликтов, который давил на вас все это время. Это – один из беспроигрышных способов, как обрести покой.

Если вы присмотритесь, то увидите, что вокруг вас немало людей с ещё большими трудностями. Поддержите этих людей, помогите им вместо того, чтобы страдать от своей тяжелой жизни. Это также наполнит вас ощущением легкости и уверенностью в себе.

Ежедневно люди сталкиваются со стрессом, который возникает на работе, в семье или общественном транспорте. Поскольку современный мир накладывает свой отпечаток на общество, человек быстро выдыхается, стараясь решить все вопросы одновременно. Если вовремя не сбавить обороты, появится риск развития затяжной депрессии. Рассмотрим актуальные способы, как обрести спокойствие и душевное равновесие.

Способ №1. Меньше думайте

1. Существует прямая связь между тем, сколько человек думает, и какой уровень счастья он испытывает. Если вы будете постоянно находиться в мыслях, голова буквально закипит.
2. Особенно плохо приходится тем, кто имеет неприятную особенность - накручивать себя. Постоянные негативные мысли и признание собственной безысходности убивают все попытки обрести душевное спокойствие.
3. Учитесь улыбаться, даже если вы будете выглядеть глупо. Весело благодарите продавщицу в магазине или водителя автобуса. Старайтесь ласково общаться с друзьями, отключив при этом голову.
4. Если вы много думаете по причине большого количества свободного времени, исправьте ситуацию. Загрузите свой день под завязку, просите дополнительное задание на работе или учёбе, выполняйте домашние поручения.
5. Найдите увлечение, которое будет занимать всё время. Запишитесь на секцию бокса, возьмите уроки фортепиано или рисования, приобретите абонемент в тренажёрный зал или на танцы. По приходу домой вы должны валиться с ног.

Способ №2. Развивайте чувство юмора

1. Согласитесь, гораздо интереснее общаться с людьми, которые во всём видят позитив. Станьте весёлым человеком, уберите «кислую» физиономию, не отпугивайте окружающих. Учитесь смеяться над собственными поражениями, воспринимайте их как урок будущего.
2. Правильно выбирайте окружение, оно влияет на вас. Общайтесь с интересными и жизнерадостными людьми. Исключите лица, которые находятся в постоянной депрессии. Не слушайте тех, кто жалуется на жизнь/семью/работу.
3. Вы - кузнец собственного счастья. Не ведитесь на провокации, не слушайте разговоры о том, что ничего не получится. Не рассказывайте людям о грандиозных планах, пусть они увидят результат после достижения желаемого.
4. Ищите радости во всём. Вы должны излучать свет, лишь тогда получится обрести гармонию с окружающим миром. Обязательно слушайте сердце, поступайте разумно. Прежде чем принять важное решение, взвесьте все «за» и «против».

Способ №3. Обращайте внимание на мелочи

1. Известно, что из мелочей складывается глобальная картина. Обращайте внимание на незначительные вещи, которые вас радуют. Это может быть плитка шоколада от любимого человека, букет цветов от коллеги или ароматная ванна на травах.
2. Многие люди по своей природе метеозависимы. Одни не любят дождь, другие, напротив, ищут в нём утешение. Старайтесь радоваться опавшей осенней листве, щебетанию птиц, первому снегу.
3. Возможно, вы увидите красивый закат или рассвет, который заставит улыбнуться. Запечатлейте картину в своей голове, возвращайтесь к ней в моменты отчаяния или грусти. Безусловно, проблемы никуда не делись, их по-прежнему нужно решать. Однако не стоит позволять себе ходить расстроенным круглые сутки.
4. Не слушайте наставления родных или коллег «Ты о проблемах не думаешь, всё веселишься!». Они не знают, что творится в вашей голове. Когда вы кушаете вкусный торт, сосредотачивайтесь на ощущениях рецепторов, а не на ворчании жены/брата/друга.
5. Возьмите за привычку начинать утро с кружки свежесваренного кофе, весёлой ТВ-передачи. Слушайте смешные приколы по радио, когда едите на работу. Не позволяйте коллегам или начальству испортить ваш день, абстрагируйтесь. Обрести спокойствие можно лишь в том случае, если вы познаете душевный дзен.

Способ №4. Не стройте из себя жертву

1. Рекомендация актуальна для тех людей, которые во всём видят осуждение, критику, злость. Супруг заявил, что суп слегка недосолен? Не кидайтесь на него с криками, примите критику как должное. Отвечайте спокойно, не выходите из себя.
2. Если вас обвиняют по делу, не пытайтесь защищаться и «переводить стрелки». Подобные действия расцениваются как агрессия, злоба, неумение воспринимать чужое мнение. Поблагодарите за совет, затем сделайте по-своему. Не пытайтесь доказывать свою позицию.
3. Также немаловажное значение имеет мнение окружающих, а точнее его отсутствие. Вы должны стать независимым, свободным от действий и мыслей посторонних. Говорите «Нет!», если вам так удобно. Не позволяйте никому учить вас жизни, если человек не имеет никакого опыта в данной сфере.

Способ №5. Абстрагируйтесь

1. Многие люди хватаются за голову, когда все проблемы появляются в один момент. Безусловно, сложности приходят вместе: на работе, в семье и финансовом плане. В такие дни вас может вывести из себя абсолютно любая мелочь, будь то порвавшийся чулок или недостаточно крепкий кофе.
2. Учитесь останавливать момент и перематывать его назад. Когда случается неурядица, сядьте, абстрагируйтесь, налейте кружку чая. Представьте, что подобная ситуация произошла не с вами. Улыбнитесь, переключитесь на другие вещи (звонок подруге, чтение книги, просмотр ТВ и пр.).
3. Такая психологическая хитрость поможет выбросить незначительные проблемы из головы. В результате вы очистите разум от «мусора» и поймёте, что размер сложности не превышает рисового зёрнышка.
4. Ещё одним отличным вариантом релаксации считается горячая ванна и громкая музыка. Такой контраст (спокойствие ванны и беспечность композиции) не позволит сосредоточиться на насущных проблемах. В конечном итоге вы выйдете отдохнувшей с чистыми мыслями.

Способ №6. Умейте прощать

1. Не зря говорят, что умение прощать - особенность сильных людей, слабые могут обижаться годами. Однако не все знают, что обида и злость разрушают человека изнутри, подобно болезни.
2. Даже если ваш обидчик отличается чрезмерной жестокостью, нужно его простить. В ином случае вы постоянно будете думать о том, как сделать ему хуже. Безусловно, месть имеет место быть, но после этого придётся отпустить ситуацию.
3. Учитесь прощать. Как известно, у каждого человека имеются недостатки. Не третируйте родных и любимого человека за мелкие оплошности, закрывайте на них глаза. Будьте добрее, развивайте это качество каждый день.
4. Чтобы сохранить гармонию с самим собой важно также слушать внутренний голос. В каждой ситуации он проявляет себя, будьте внимательны. Не делайте того, что противоречит вашим принципам.

Способ №7. Воспринимайте неудачи иначе

1. Все проблемы разнятся по своей сути, характеру возникновения, последствиям и пр. Одного уволили с престижной работы, второй испытывает сложности в личной жизни, третий разочаровался в себе и родных.
2. Важно помнить, что проблемы не вечны. Вскоре чёрная полоса сменится белой, жизнь начнёт налаживаться. Учитесь воспринимать неудачи за урок, который сделает вас сильнее и мудрее.
3. Согласитесь, когда человек не совершает ошибок, его личностный рост приостанавливается. Принимайте проблему за шанс, который преподнесла вам жизнь. Ведь, как известно, всё хорошее случается тогда, когда не ждёшь.
4. Рассматривайте сложность с позитивной и негативной сторон. Первая гласит, что вас это подтолкнуло вперёд к новым победам. Второй аспект нужен для проверки силы воли и того, как далеко вы готовы зайти.

Способ №8. Занимайтесь спортом

1. Психологи не раз доказали, что существует положительная связь между физическими нагрузками и психоэмоциональным фоном человека. Используйте свои возможности, начните заниматься спортом.
2. Запишитесь в тренажёрный зал, составьте программу и приступайте к тренировкам. Посетите школу танцев или боевых искусств, займитесь плаванием, пилатесом, йогой.
3. Если нет подобной возможности, занимайтесь дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте ноги и пресс. Перед сном выходите на часовую прогулку или пятнадцатиминутную пробежку.

Опытные психологи советуют развивать внутреннюю гармонию и подавлять беспокойство, которое съедает изнутри. Меньше думайте, развивайте чувство юмора, не стройте из себя жертву. Абстрагируйтесь от проблем, наслаждайтесь приятными мелочами, учитесь прощать.

Видео: как обрести душевное спокойствие

В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.

Преимущества при состоянии спокойствия

Это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.

Благодаря спокойствию человек способен:

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Дискуссии . Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.

Ситуации бытового типа . Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.

Ситуации экстремальные . В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.

Научные эксперименты . Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.

Воспитание в семье . Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.

Дипломатия . Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

1. Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
2. Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
3. Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
4. Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
5. Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как на практике достичь спокойствия души

На практике многие придерживаются следующего комплекса упражнений, необходимых для достижения душевного спокойствия:

1. Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
2. Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
3. Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
4. Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

Причины того, почему можно утратить душевный покой

На самом деле в мире существует множество причин, из-за которых можно потерять душевный покой и равновесие. Но выделим из них самые главные:

1. Боязнь . Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
2. Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
3. Груз обстоятельств . В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
4. . Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
5. Агрессия и злость . Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.

Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах .

1. Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
2. Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе , а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
3. Научитесь говорить «нет » сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
4. Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
5. Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.