Студент. Тверь, Россия

26.08.2019

В воскресенье, 4 июня, под Тверью состоялось открытие страйкбольного сезона в регионе. Страйкбол - военно-тактическая игра, в которой участники отыгрывают боевые действия, а в качестве оружия используются игрушечные автоматы, мощность которых менее трех джоулей. Их мощность безопасна для человека, но обязательным атрибутом на игре так же являются и защитные очки. В общем, как “войнушка” в детстве, только к участию допускаются совершеннолетние игроки, а многие из них уже давно взрослые состоятельные люди, про которых и не скажешь, что они любят выезжать в лес, переодеваться в камуфляж и с азартом палить в себе подобных.

Более сотни участников со всех районов области съехались на полигон, чтобы принять участие в эпической страйкбольной баталии. По легенде, в игре участвовало две стороны, одна из которых - “синие”, отыгрывала оборону, в то время, как их оппоненты, “желтые”, должны были прорваться сквозь боевые порядки, пробиться к ключевому зданию и удержать его в течение определенного времени.

Погода, которая в последнее время выкидывает коленца, в этот день оказалась на редкость хорошей: солнце лишь периодически скрывалось за облаками, дождя не было вовсе, а периодические порывы ветра только освежали вспотевших игроков.

Сухая трактовка сценария не может передать всего накала страстей, который творился на поле боя: пока “синие”, выполняя задачи командования, удерживали рубежи, со всех сторон их окружали и атаковали диверсионные группы “желтых”.

Стоило неосторожно наступить на сухую ветку в лесу, как тихие рейды моментально превращались в ожесточенные перестрелки, срывая все планы. Хитрые засады оказывались абсолютно бесполезными, когда противник, сбившись с пути, внезапно выходил в тыл замаскированной группе.

Все это сопровождалось непрекращающейся стрельбой, пусть и из страйкбольного оружия, шутками-прибаутками “убитых”, разбредающихся с красными повязками по точкам возрождения и криками оппонентов, которые внезапно замечали с противоположной стороны кого-то из знакомых.

Эге-гей, Колян, лови шаров (так в страйкболе называют пластиковые 6мм пули, которыми и идет стрельба - прим.Ред.)! - кричал игрок одной стороны, азартно поливая кусты, где заметил движение, из пулемета.

Я их все собрал, лови обратно! - отвечал ему “Колян”, кидая в ответ страйкбольную гранату (для этого в страйкболе используется специальная сертифицированная пиротехника, которая абсолютно безопасна, а при взрыве раскидывает на метр вокруг себя все те же пластиковые шарики - прим.Ред.).

Под конец четырехчасового сценария команде “синих” все же удалось отбить большинство атак противника и одержать победу, но, как обычно, это было не главное. Главное - это то, что все, кто сюда ехал получили то, чего хотели - заряд адреналина, море удовольствия и проверку своих способностей: ведь бегать, прыгать и ползать несколько часов подряд в полной экипировке не каждому под силу.

Пролог ==========

Человек бежал по темному густому лесу, с трудом продираясь сквозь колючие кусты. В ушах бешено стучало сердце, а в голове засела одна единственная мысль – надо выжить. Выжить, чтобы рассказать всем о том чудовище, чье тяжелое дыхание слышалось за спиной, погружая разум в новую волну ужаса.

Нужно бежать еще быстрее. Мужчина чувствовал, что его почти настигли, что зверь где-то совсем близко. Он слышал как позади в темноте по траве, мокрой от вечерней росы, скользит большая страшная тень. Она пыталась догнать, поймать, вонзить свои острые клыки в беззащитное горло и разорвать в клочья его уставшее от погони тело. Человек чувствовал, как страх течет по венам прямо к сердцу, заглушая разум и мысли, оставляя только чистый адреналин и единственное желание выжить.

Конечно, он понимал, что зверь быстрее и к тому же находится на своей территории, а значит, шанса выбраться из этого кошмарного леса почти нет, но человек продолжал бороться. Он не хотел признавать свое поражение, даже если проигрыш был очевиден. Еще немного и его нагонят, схватят и разорвут на кусочки, но пока есть силы и нескончаемая воля к жизни, он будет бороться. Еще немного и…

Мужчина добежал до освещенной рассеянным лунным светом небольшой поляны и резко остановился. Зверь немыслимым образом оказался не позади, как он считал все это время, а прямо перед ним. Огромный, очень похожий на волка, с черной густой шерстью, он казался фантастическим животным, пришедшим в этот лес из древних сказаний и легенд.

От такой выматывающей пробежки ноги совсем не держали, и мужчина схватился рукой за ближайший ствол дерева, чтобы не упасть. Пальцы беспомощно скользили по шершавой коре в поисках хоть какой-нибудь опоры. Человек с усилием поднял голову и посмотрел на зверя. Ему вдруг захотелось встретить свою смерть вот так: с расправленными плечами и гордо поднятой головой. Он постарался выпрямиться и поудобней поставил страдающую от фантомных болей левую ногу.

Внимательно посмотрел на волка и наткнулся на изучающий, почти человеческий взгляд. Глаза цвета свежезаваренного черного чая с яркими зелеными искорками пристально следили за каждым движением.

Ощущая, как этот холодный взгляд скользит по его фигуре, человек искренне недоумевал, что интересного в нем нашло это чудовище из страшных сказок. Ему даже показалось, что волк с интересом наклонил голову, чтобы получше его рассмотреть.

Очень странно. Зачем изучать еду, если можно просто накинуться и разорвать горло, благо с такими клыками на это потребовалось бы всего несколько секунд?

Зверь и человек замерли друг напротив друга. Животный страх, преследовавший до этого момента совершенно измотанного мужчину, стал постепенно отступать. Опасность в лице огромного волка, все еще продолжавшего стоять всего в паре метров от него, больше не пугала и человек, от долгой погони совершенно не чуявший под собой ног, обессилено опустился на землю.

Что тебе от меня надо? – вслух задал он вопрос и лишь потом осознал свою ошибку. Волк просто физически не смог бы ему ответить. – Прости, я идиот. Знаю же, что ты не умеешь разговаривать, – человеку показалось, что после последних слов зверь как-то странно дернул головой и издал непонятный звук, очень похожий на смех.

Не вижу ничего смешного. Если ты хочешь сожрать меня, то поторопись, я жутко устал, – мужчина спокойно посмотрел в очень странные глаза волка.

Зверь наконец пошевелился и начал медленно приближаться к сидящему на земле мужчине. Тот не двигался и старался даже не дышать, внимательно наблюдая, как большой и красивый волк очень грациозно и неспешно переступая по земле мягкими лапами, шел прямо на него. Он больше не мог бежать, сил для сопротивления не осталось, поэтому, в последний раз посмотрев на своего преследователя, человек обреченно откинул голову назад, обнажая беззащитную шею.

Он прекрасно знал, что именно означает такой жест. Нет, человек не смирился со смертью, но хотел, чтобы все произошло быстро, поэтому просто спровоцировал звериные инстинкты волка.

Давай же…быстрее…- шептал он, вглядываясь в густую вязкую темноту раскинувшейся вокруг него ночи. Он пытался глубоко и спокойно вдыхать холодный воздух, чтобы паника вновь не захватила разум, стараясь за своим тяжелым дыханием расслышать шаги приближавшегося чудовища. Когда мягкая шерсть коснулась руки, мужчина, вздрогнув от неожиданности, распахнул глаза и встретился с внимательным взглядом волка. Зверь медленно подошел к нему вплотную и внезапно остановился.

Что не так? Я кажусь тебе недостаточно привлекательным, чтобы меня сожрать? Считаешь меня не вкусным? – в голосе человека больше не было страха, лишь неприкрытое раздражение. – Зачем тогда гонялся за мной всю ночь?

Зверь тут же оскалил пасть, показывая ряд красивых белых зубов, и человек судорожно сглотнул. Не стоило дразнить этого необычного волка, но и бегать дальше по лесу в качестве развлекающей игрушки тоже не хотелось.

Что тебе от меня надо? – он разговаривал с животным, осознавая, что спокойно сидящий перед ним зверь вовсе не собирается его есть. Мужчина устало прислонился к дереву и уже совершенно безбоязненно разглядывал странного волка: красивая длинная шерсть в некоторых местах отливающая темно-коричневым цветом, большие лапы и широкая грудная клетка. Этот зверь хоть и не был щенком, но все равно продолжал развлекаться с заинтересовавшей его игрушкой.

Жаль, что ты не умеешь разговаривать. А то бы просто объяснил – какого черта бегал за мной столько времени?

До этого спокойно сидящий на земле, зверь после этих слов внезапно поднялся на ноги и быстро приблизил свою пасть к самому лицу тут же замершего мужчины. Шершавый длинный язык осторожно коснулся его щеки и остановился на горле, там, где судорожно пульсировала жилка.

Руки судорожно цеплялись за землю, пальцы скользили по мокрой от вечерней росы траве и мужчина чувствовал, как страх холодными щупальцами вгрызается в его тело. Еще мгновенье и человек, уже распрощавшийся со своей жизнью, внезапно ощутил острую боль. Но исходила она не от шеи, как он предполагал, а от левой ноги.

Джон громко застонал и открыл глаза. Ногу скрутило в страшной судороге, и он неуклюже сел на кровати, с силой стараясь размять руками каменные мышцы. Опять этот дурацкий сон про странного волка. Он снился ему почти каждую ночь и всякий раз заканчивался тем, что зверь начинал вылизывать его шею.

Вернувшись из Афганистана, Джон думал, что его ночные кошмары будут наполнены кровавыми кусками человеческого мяса, жесткими песками пустыни и жарким палящим солнцем, но он ошибся. Каждую ночь он убегал от огромного зверя и каждый раз тот догонял его на той чертовой поляне. И заканчивалось всегда одинаково – волк вылизывал его лицо, подбираясь к шее и… Дальше кошмар обрывался, а Джон так и не мог понять: укусила ли его эта зверюга или нет.

Маленькая квартирка, в которой он поселился, была омерзительно грязной и находилась на самой окраине Нового Лондона, но это его совершенно не волновало. Джону нравился родной, знакомый до самой последней улочки, город. Он с удовольствием гулял по нему, отмечая новые изменения и не только в облике Лондона, но и его жителей. Война почти закончилась, и люди стали больше улыбаться, подставляя теплому весеннему солнцу счастливые лица.

Даже и без постоянно повторяющегося кошмара в его настоящем мире было полно удивительных существ. В последние время они, все чаще появляясь из ниоткуда, быстро приспосабливались к жизни с обычными людьми. Словно древние сказки и легенды стали нормой для современного высокотехнологичного мира, где общество спокойно сосуществовало с разными мифическими демонами.

Джон до сих пор удивлялся, как быстро все привыкли к вампирам, словно они были всегда где-то рядом, незримо находясь на самой периферии взгляда обычных людей. Еще в армии он поражался этим странным существам, таким не похожим на обычных солдат.

Я нахожусь во сне. Видел лес, бежал по нему и вдруг увидел еще одного бегущего по лесу человека. Я за ним. В процессе бега до меня доходит, что я бегу сам за собой и тут же понимаю, что я сплю. Дикий восторг. Буря эмоций: наконец я в фазе! Сразу вспоминаю, что накануне прочитал книгу «Вне тела» и начинаю придумывать себе ситуации. Пробовал выкатиться вбок из тела. Получилось. Начал крушить мебель в квартире, чтобы посмотреть, что будет утром. Разбил весь сервант. Взял картину со стены. Жалко было, но ради эксперимента насадил её на угол стола и повесил уже рваную обратно. Пробовал перемещаться за границы своей квартиры, но исчезало зрение. До этого я не знал, как это бывает, теперь знаю. Я даже знаю, почему оно исчезает: разум не успевает придумать ситуацию, в которой я хочу оказаться. Но как только я желаю видеть, усилием можно вернуть зрение и оно начинает проявляться как старая пленка в видеофильме.

Я решил излечить свое тело. И, как не странно, после этого я оказался в своей комнате, около своего тела. Наставил руки над ним, собрал силы и тело засветилось синеватым цветом. Тут я, наверно, засмотрелся и, утеряв вибрации, уснул.

Комментарий М. Радуги: Снова Антон попадает в фазу через осознание во сне. На этот раз осознание возникло по причине необычности состояния: вряд ли в реальности сам за собой будешь бегать по лесу. Конечно, сторонний человек может не сознаться, но для практика фазы это было бы странно. Попав таким образом в фазу, у Антона был выбор действий: либо начать тут же углубляться, либо выкатиться из своего тела, вернувшись в него. Он выбрал второй вариант, хотя это опасно для фазы, так как, оказавшись в теле, может потом уже и не получиться из него выйти.

Далее была типичная ошибка: отсутствие плана действий. Практик решил провести эксперимент с крушением мебели, чтобы посмотреть эффект по выходу из фазы. Однако, для этого должно было хватить всего лишь одного действия. Можно было драгоценное время потратить на что-нибудь иное. Что, как раз, и нужно обдумывать заранее.

Подобные эксперименты проводят все новички. Нужно отметить, что это имеет огромную пользу. Само стремление попытаться повлиять таким образом из фазы на реальность – это последствие ничем не обоснованных вычитанных или где-то услышанных стереотипов. Проверив ситуацию по факту, практик быстро это поймет. Пока это не сделает, будет верить в эти никем не доказанные вещи бесконечно. Именно такого экспериментаторского духа не хватает многим теоретикам, которые взахлеб утверждают, что могут из фазы – ее они называют по-разному – кого-то ущипнуть или что-то сдвинуть. Все это опровергается простыми экспериментами. Правда, некоторых из них результаты не останавливают, и они начинают придумывать причины, почему не получилось. Самая распространенная из них, это утверждение, что диссоциативное переживание может подразделяться на разные миры. Трудно понять такую логику, когда они приходят к этим мирам одними и теми же техниками.

Вдоволь наигравшись с крушением квартиры и всех ценностей в ней (чем, кстати, не редко занимался в самом начале опыта и я сам), Антон решил попробовать куда-то переместиться, но, как видим из описания, у него это не особо получалось. Он это списывает на то, что разум не успевает придумать, что он хочет там увидеть. Однако, подсознание, которое управляет процессами пространства имеет такую огромную мощь, что не может не поспевать за примитивным самосознанием. Все дело лишь в примененных техниках перемещения и, возможно, недостаточности углубленности.

Еще более похвальным для новичка, не подумавшего заранее о своих действия в фазе, попробовать повести тест с влиянием на свое тело. Способ был выбран достаточно оригинальный: дистанционное воздействие на моделированного двойника в фазе. Дело в том, что этот двойник в фазе имеет слишком слабую связь с реальной физиологией, поэтому все способы воздействия на реальность должны быть завязаны на ощущаемом фантомном теле, так как никакого другого вы там чувствовать не будете.

К сожалению, результата опыта мы не знаем, так как Антон больше не смог удерживать сознание и просто отключился. Надо сказать, что для новичка он, не смотря на кучу ошибок, достаточно неплохо справился с тремя намерениями в фазе. Если бы он имел план действий – это помогло бы ему не потерять осознанность в тот момент, когда это произошло.

Бегать полезно. Для этого не нужно практически никакого особого снаряжения и это может делать каждый. Если не будет лениться, конечно. Мы привыкли бегать на школьных стадионах и по городским улицам. Некоторым счастливчикам повезло и недалеко от их дома есть небольшой парк или набережная, где тоже можно пробежаться. Причем бегать в таких местах гораздо приятнее, легче и полезнее. Согласитесь, что может быть полезного в пробежке вдоль улицы с множеством машин? Никакого отдыха душой, мозгами и, тем более, телом. Насыщение легких выхлопными газами полезным назвать сложно (при беге учащается дыхание, кровь бежит быстрее, легкие работают в полную силу).

К сожалению, в современном городе редко встретишь большое количество парков, в которых можно разгуляться. И позволить себе такое удовольствие, как бег по тропе где-нибудь в лесу или в поле может далеко не каждый. Если возле вас есть хоть маленький парк, то попробовать все же стоит! Пробежка в таком месте гораздо полезнее. Вы не только дышите свежим и чистым воздухом, но и ощущаете себя свободнее и легче. Просыпаются первобытные инстинкты и вы чувствуете себя охотником, бегущим по лесной тропе. В организме выделяются эндорфины и вы почти счастливы и свободны, как ветер. К тому же вероятность травм гораздо ниже, чем при пробежке по асфальту. Потому что тропа горадо более мягкая и ноги не так устают.

Итак, начнем с нужных вам девайсов.

1. Одежда.

Она должна быть удобной и из натуральных тканей. Выбирайте такую, чтоб не жалко было ее запачкать

2. Обувь.

Выбирайте удобную обувь с не очень мягкой подошвой (чувствовать каждый камешек и корешок не очень здорово).

3.Вода.

Обязательно должна быть небольшая бутылка воды. В спортивных магазинах есть такие, которые идут со специальными чехлами, которые пристегиваются на руку или на пояс.

4. Спрей от насекомых.

Вы же помните, где бегаете? В лесу. А там такой живности гораздо больше, чем в городе.

5. Электронные девайсы.

Если не знаете местность, лучше бегать с GPS. Серьезно.

6. Налобный фонарик.

Но это круто только если вы собрались бегать вечером или ночью. Из плюсов — машин в лесу бояться точно не стоит.

А теперь самое основное: 7 советов для первой лесной пробежки.

1. Найдите тропу.

Пройдитесь по ней, посмотрите, какая там местность, через что она проходит и насколько она длинная. А еще лучше, если вы найдете уже опытных «лесных бегунов» и совершите с ними свою первую пробежку. Тропы разделяются на технические и не технические. Первые более простые, покрыты гравием и достаточно легкие. Вторые же более узкие, с камнями и корнями — для первого раза бежать по такой не стоит.

2. Бегите медленно и на короткую дистанцию.

Не забывайте, что бег в лесу отличается от обычного. Для первого раза лучше начать с малого и примериться, чтоб понять, с какой примерно скоростью вы преодолеваете расстояния и сколько на это уходит сил.

3. Не избегайте холмов.

Бег с препятствиями в виде подъемов и спусков с холмов принесет гораздо больше пользы и тренировка будет более эффективной. И снова не забывайте расчитывать свои силы.

4. Сканируйте тропу на пару шагов вперед.

При пробежке по тропе нужно быть очень внимательным и следить, куда ступаешь. Поэтому во избежании травм лучше смотреть немного вперед.

5. Держите дистанцию на 10 шагов от впереди бегущего.

Тут и так все понятно — сканируем тропу впереди и даем человеку свободное пространство. Если вы будете чувствовать на своем затылке горячее дыхание бегущего позади, то будете уже не охотником, а скорее загнанной жерствой. Согласитесь, не очень приятное ощущение.

6. Следите за камнями и корнями.

Не все корни и камни видно сразу. Если наступите, будет очень больно.

7. Будьте аккуратны. Не зря эта тропа называется дикой.

Лучше иметь при себе карту или GPS и мобильник на тот случай, если вы заблудились или повредили ногу. Перечный спрей тоже будет весьма кстати, особенно если вы бегаете в одиночестве. Ну и не забывайте, что вы бежите по лесу, а там есть местные жители, которые могут не обрадоваться незванному гостю.

Еще древние греки заметили, насколько благотворно влияет практически на все сферы людской жизнедеятельности бег по лесу. В период зарождения человечества он являлся основным защитным механизмом, позволяющим сохранить жизнь в самых трудных ситуациях. Позже те же греки любили повторять, что нужно бегать, если ты хочешь стать сильным, если красивым – тоже нужно бегать, и чтобы быть умным также придется заниматься бегом.

Чем полезен и вреден бег по лесу?

Полезное действие бега

Бег невероятно полезен. Именно это физическое упражнение не требует особенных финансовых вложений и доступно практически каждому желающему. Оно позволяет очень эффективно проработать большую часть мышц ног. В процессе активно работают суставы, связки, кровоснабжение органов и тканей усиливается, к ним поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Именно систематические занятия бегом станут лучшей тренировкой для сердца и всей сердечно-сосудистой системы человека.

Кроме того, в процессе бега по лесу ускоряется выведение токсинов и шлаков, а также иных вредных продуктов переработки. Примечательно, что такие тренировки позволяют сжечь изрядное количество калорий (примерно 360 кКал в час). Однако, без соблюдения специальной диеты, вы вряд ли похудеете. А также занятия бегом «заставляют» организм вырабатывать эндорфины, поэтому стресс систематически тренирующимся не грозит. Бег по лесу проходит в приятной и позитивной обстановке.

Огромным плюсом такого бега является и то, что он способствует развитию таких нужных качеств личности, как сила воли, железный самоконтроль и целеустремленность.

Возможный вред

Говоря о пользе бега, нельзя не отметить и вред этого вида спорта, а он имеется. Бег в любом темпе – это ударные нагрузки на ноги. В основном удар принимают на себя камбаловидная и икроножная мышцы, расположенные в голени. Именно поэтому люди, занимающиеся марафонским бегом профессионально, стараются не проводить больше пяти марафонов в сезон, в противном случае мышцы страдают очень сильно, вплоть до разрушения.

Однако, и этот вред можно свести к минимуму, если подойти к выбору спортивной обуви с умом, но об этом ниже.

Одежда и обувь для бега

Касательно одежды каких-то строгих рамок нет. Главное, чтобы она не сковывала движения, вы сами должны чувствовать себя максимально легко и свободно. Лучше, если она будет сделана из натуральных дышащих материалов. Стоит также отметить, что в эндемичных районах, где есть повышенный риск встречи с зараженным клещом, лучше надевать легкую одежду, которая будет закрывать все тело.

Обувь для бега по лесу также должна быть очень удобной. Особое внимание при выборе кроссовок обратите на подошву. Она не должна быть слишком мягкой, так как при беге в этой паре, вы будете чувствовать каждый корешок и сучок. Еще одно требование – высокие амортизационные свойства кроссовок, чтобы уменьшить разрушающее воздействие на мышцы голени. Вообще, именно на обувь стоит потратиться. Пожалуй, это единственное нужное вложение для занятий бегом.

бег по лесу — это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, для безопасного бега необходима специальная качественная обувь

Как правильно бегать по лесу?

Бегать по лесу не только приятно, но и свободно и легко. Лесная тропа намного мягче городского асфальта, поэтому и риск травмы здесь снижается. Собственно, приобщиться к бегу совсем не сложно. Казалось бы, встал и вперед. Однако, для того, чтобы этот процесс приносил пользу, надо соблюдать несколько несложных правил, а также не пропускать тренировки. Именно систематичность – залог успеха для новичка.

Итак, вот эти правила:

естественность. Если вы только начинаете приобщаться к бегу, и не знаете, все ли делаете правильно, просто придерживайтесь принципа естественного бега. Это означает, что начинать следует с быстрого шага, постепенно переходя на бега. Заканчивать тренировку нужно аналогично –переходя с быстрого бега на медленный, и затем на быстрый шаг, унимая колотящееся сердце;
ровный ритм. Следует бежать ровно, без ощутимых ускорений или резких замедлений. Выберите комфортную для себя скорость и дерзайте;
правильное положение тела – это когда корпус совсем немного наклонен вперед, руки согнуты в области локтя и прижаты к телу. Руками можно слегка двигать взад-вперед, но делать интенсивные «загребающие» движения не стоит, также как опускать вниз. Движения стопы также должны быть правильными – ставить стопу нужно на носок, пятка может не опускаться на землю;
правильное дыхание – обязательно дышать через нос, так как, вдыхая через рот, вы не обеспечиваете организм должным количеством кислорода;
наличие экипировки – нет, не обязательно это должна быть дорогостоящая спортивная брендовая одежда. Однако, наличие удобных кроссовок и не сковывающей движения одежды обязательно – так как это залог безопасности тренировочного процесса;
регулярные тренировки – не реже чем один раз в 2 дня, хотя бы по 15-20 минут. Начинайте с нескольких минут, каждую последующую тренировку добавляйте по нескольку минут к отработанному времени;
вода – если вы бежите не 10 минут, а гораздо больше, тем более в лесу, воду нужно брать обязательно. В спортмаркетах есть специальные бутылочки, которые можно пристегнуть на руку;
электронные девайсы – они нужны только в том случае, если вы решили бегать по незнакомой местности, ведь всегда есть риск заблудиться. Когда GPS под рукой, гораздо спокойнее;

Сколько калорий расходуется в процессе бега

Никакой спорт без правильного питания не подарит вам возможности похудеть. Залог похудения – съедать немного меньше суточной нормы калорий. Однако, именно бег – отличная возможность сжечь уже отложенный жир с боков, бедер, попы, живота.

Среднее количество калорий, сжигаемых за час бега со средней скоростью – 360 кКал. И чем выше масса тела человека, тем больше калорий в час при беге он сжигает.

Кому подходит бег в лесу

Бег по лесу подходит практически каждому. Однако, имеются и противопоказания.

Для людей с болезнями сердца, наличием гипертонии или сахарного диабета данный вид спорта доступен только с разрешения врача. Обладателем плохого зрения также стоит заранее проконсультироваться со специалистом.

Меры предосторожности

Осмотрите тропу заранее. Если вы собираетесь бежать по незнакомой местности, лучше осмотреть тропу заранее, не торопясь. Если у вас практически нет бегового опыта, выбирайте широкую и гладкую тропу, не торопитесь бежать по узкой и каменистой, это чревато травмами.
Холмы – залог эффективной тренировки. Препятствия в виде больших возвышенностей не только делают тренировку интереснее, они позволяют прорабатывать мышцы, и сжигать больше калорий, чем на ровной дорожке.
Смотрите на тропу. Бег в лесу – это еще и прекрасное времяпровождения. Вокруг зелень, свежесть, поют птички. Однако, не слишком заглядывайтесь на окружающие красоты, не забывайте смотреть вперед, хотя бы на пару шагов. Сучки, ветки, камни – смотрите, куда ступаете, тогда и травм удастся избежать.
Дистанция. Если вы бежите не одни, то следует соблюдать дистанцию не менее, чем в 10 шагов от того, кто впереди вас. Пространство необходимо каждому, чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий.
Аккуратность и предусмотрительность – превыше всего. Мобильник и вода – два обязательных атрибута для бега в незнакомом лесу.Потерявшийся в лесу во время пробежки человека – не такой уж редкий случай. Лучше, если вы будете во всеоружии.

Мышцы, которые работают при беге

Основная нагрузка в процессе бега приходится на мышцы ног и ягодиц. Как уже говорилось выше, основной удар берут на себя камбаловидная и икроножная мышца голени, однако, активно работает гораздо большее количество мышц.

мышцы бедра – они отвечают за верное сгибание ноги в колене и представляют собой четыре пучка, расположенные на задней поверхности бедра;
квадрицепсы – ответственны за разгибание ног и перемещение коленного и тазобедренного суставов в процессе бега. Они располагаются на передней поверхности бедер;
мышцы ягодиц – они поддерживают тело бегущего в вертикальном положении, а потому также активно задействованы в работе;
подвздошные мышцы – сгибание голени – их задача. При появлении любой боли в этой области во время занятий бегом, стоит прекратить тренировку на время;
икры – стабилизаторы тела, отвечающие за поднимание конечностей;
межреберные мышцы – участвуют в активном дыхательном процессе.

Таким образом, чтобы начать заниматься бегом, нужно желание и минимальное количество финансовых вложений. Однако, очень важно соблюдать меры предосторожности и небольшое количество правил. Тогда полезная привычка бегать в лесу укрепится и не оставит вас долгие годы.